4 tips för större sportprestanda

• April 29, 2024

den matning av en person som utövar fysisk aktivitet är ofta mycket viktigt, särskilt för att optimera sportprestanda och viktkontroll . en rätt diet kan göra stor skillnad, före, under och efter övning , och även under återhämtningsperioden.

Om du tränar mellan 3 till 4 gånger i veckan bör du fokusera främst på att bära en matning balanserad och stor. För dem som gör utbildning mer kraftfull (mellan 6 till 7 gånger / vecka) bör ägna särskild uppmärksamhet åt utbytet av reserver av muskelglykogen , modifiera fördelningen av nutrientprocenten av dagen.

Vikten av att vara optimalt näring när man utför en konstant övningsrutin kommer att bestämma varje enskild individs hälsa. Därför är det viktigt att inte vara hungrig under varje rutin. För detta erbjuder vi några förslag:

1. Det rekommenderas att dela upp matning på 5 tar en dag (de tre viktigaste: frukost, lunch och middag, samt två mellanmål). I huvudmålen måste minst en mat ingå i varje grupp av bra äta maträtt .

2. Ha frukost varje dag. Om du föredrar att göra en träningsrutin på morgonen, äta frukost innan du börjar. Det finns många nackdelar när du utövar på en tom mage. Förutom att minska sportprestanda , det finns risk för hypoglykemi under ansträngningen, trötthet, yrsel och sömnighet. Det bör noteras att misslyckande att äta ordentligt, kan återhämtning efter träning hindras.

3. Välj att äta en del av kolhydrat , till exempel en spannmålstång innan varje träningsrutin hjälper till att öka oxidationen av glykogen under träningen.

4. Drick vatten. Alla idrottare borde dricka mycket vätska före, under och efter träning för att vara hydratiserade och fylla på viktiga elektrolyter.

Om du inte är välhydrerad, minskas inte bara förmågan att motstå sport, men även allvarliga hälsorisker uppstår.

Med tanke på de fördelar som träning ger till hälsan är det viktigt att få ut det mesta och upprätthålla energin för att leda en aktiv livsstil.
För att få en idealvikt rekommenderar vi att du går med en sjukvårdspersonal för att designa en matning plan speciellt för alla behov.

För mer information besök www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.

Video Medicin: 3 KOSTTIPS av personliga tränaren Alfons Fallqvist (April 2024).