Känn de grundläggande yogaställningarna

• Maj 6, 2024

En av de grundläggande ståndpunkterna i denna övning är kobra . Du måste göra det i två steg. Det första du behöver göra är att ligga på magen, benen är mycket nära varandra och sträckte sig tillbaka och med pannan på golvet.

Lägg sedan händerna med dina palmer ner, precis under dina axlar. Inhale och höja huvudet, tryck på din nacke tillbaka; Använd dina händer för att skjuta upp stammen tills ländryggen är böjd i en båge till nacken.

Det är inte nödvändigt att gå vidare. Men om du räcker flexibel , du kan räta ut dina armar helt, böja benen på knäna och placera huvudet så långt som möjligt för att röra dina fötter och andas djupt.

När detta är klart bör du sänka huvudet mycket långsamt till slut med hållningen. Nu slappna av och vrid huvudet från sida till sida, medan du fortsätter med andningsövningarna.

Enkel bågställning

i yoga det finns också en extrem version av enkel båge . Prova det, än en gång, i olika steg. Det första du bör göra är att ligga med ansiktet ner på mattan.

Inhale och böj knäna uppåt. Sträck din rygg med dina armar och ta tag i dina anklar. Inhale och samtidigt höja huvudet och bröstet, dra ankarna; Lyft knä och lår från marken.

Andas nu normalt och försöka höja dina ben så mycket som möjligt och höja huvudet. Eftersom du är böjd som en båge, balanserar kroppens vikt på buken, kan du stanna här, men om du kan glida händerna ner i benen.

Lyfta dem med knäna ihop och dra tillbaka så långt som möjligt. Försök hålla denna position för några djupa andetag, sedan slappna av till startpositionen och vänd huvudet från sida till sida.

Firar bögen

I sanskrit är det känt som Akarna Dhanurasana och ett ben ser ut som en båge i skjutposition. Sitt med dina ben rakt fram och ryggen rak.

Luta sedan framåt med båda händerna och ta rätt fot med vänster och vänster fot med höger hand.

Inhale och böja vänster knä och dra fötterna tills de ligger nära bröstet, peka albågen uppåt och vrid kroppen något till höger.

Vänster hand håller på att trycka på den högra foten. Håll din kroppshållning med normal andning, släpp långsamt och slappna av. Upprepa allt på andra sidan.

I början är det tillräckligt att hålla benet böjt till vänster med höger hand. När det här är lättare, förläng dig och håll den vänstra foten med höger hand.