5 tips för matportioner

• April 29, 2024

Ett av de största problemen genom vilka traktamente De fungerar inte, vi ökar vår vikt eller vi kan inte minska den. matdelar som vi intar, eftersom vi normalt betraktar en viss ration, när vi i själva verket äter mycket mer utan att förstå det.

Därför, i GetQoralHealth Vi ger dig några enkla tips, enligt Förenta staternas centrum för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC), som hjälper dig att styra delar konsumeras och så, håll i vikt eller gå ner i vikt :

1. Gör ditt hus en "delkontrollzon" . Byt till exempel godisburken med ett bröd av frukt. Förvara frestande livsmedel som kakor, chips och glass ur synhåll, till exempel på toppen av skåpet eller på botten av frysen. Placera de hälsosamaste matarna med blotta ögat.

2. Ät alltid sittande, långsamt och utan distraheringar , så att du koncentrerar dig på maten, uppmärksammar vad du äter och så kan du vara medveten om del av mat . Se till att i ditt centrum finns en tallrik med gröna äpplen, bananer, istället för blommor.

3. Se till att disken är liten (ca 15 cm i diameter) och undvik skålarna. Använd en kopp för att servera mat som du brukar äta snabbt, som spannmål och glass . Spara de stora tallrikarna för sallader och soppor förberedda med buljong, så du känner dig nöjd med färre kalorier.

4. Använd små skedar för att servera maten. Människor som använder 85 gram skedar för att tjäna sig förbrukar nästan 15% mer mat än de som serveras med 57 grams skedar.

5. Måla dina väggar blå . Det anses att denna färg undertrycker aptit på ett naturligt sätt Blå lampor får mat att se mindre ut aptitretande , medan varmare färger, särskilt gul, har motsatt effekt.

Kom ihåg att nyckeln till att uppnå och behålla en hälsosam vikt Det är inte relaterat till förändringar i kortfodring. Det handlar verkligen om att leda en livsstil som inkluderar hälsosam kost , fysisk aktivitet regelbunden och balans mellan mängden av kalorier konsumeras och används. Så kontrollen av din delar att konsumera är mycket viktigt.

Video Medicin: Besöker Gatuköket med Sveriges största portioner!? (April 2024).