6 fakta du borde veta om att springa

• April 29, 2024

På grund av fysiska krav intensiv körning har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt, vilket för vissa människor är den främsta anledningen att följa ett program av övning . Det är dock viktigt att veta lite information om ämnet.

1. Running ersätter kroppsfett med muskelvävnad. Den senare är dock tätare och tyngre än fetter. Därför kommer du efter några veckors träning att upptäcka att du inte går ner i vikt, det ökar faktiskt . Det är bra Detta innebär bara att din träning fungerar effektivt. Med fortsatta ansträngningar är det mycket troligt att du kommer att förlora överskott kilo
2. Löpning är a kaloribrännare effektiv. I en studie rapporteras att personer som genomgick en planerad övning brände 2 000 800 kalorier per vecka och en sammandragning på 15 kg. I genomsnitt är en person på 75 kg. bränna 100 kalorier per km., och om en löpare kör fem km per dag kan du förlora cirka 500 kalorier per dag vilket betyder 2 tusen 500 kalorier efter fem sessioner av träning i veckan. Det är en betydande förlust. Men han varnar för att kaloriförbrukningen varierar beroende på kroppsvikt. En 55 kg löpare Du kan förlora 80 kalorier per kilometer, en av 100 kg. kan brinna 150. Det är också viktigt att komma ihåg att när du går ner i vikt, mängd kalorier att bränna också minskar
3. Viktminskning handlar om ta bort mer kalorier än konsumera . Därför måste du titta på vad du äter. Kom ihåg att för att förlora en 1/2 kg måste du bränna 3 600 kalorier, så håll dig borta från dem mat Det ger dig mer kalorier än det. Medan du befinner dig i din regim rekonditionering , reducerar kaffe, alkohol, choklad, snabbmat och skräpmat
4. Körning är effektiv om det görs regelbundet. Du behöver begå dig själv till ett regelbundet schema och bli bifogad till honom. En sak att tänka på: springa flera dagar En vecka är effektivare än att köra en dag, oavsett varaktighet. Även varje dag med utförande är idealisk för viktminskning, med tre eller fyra dagar kan du nå målet.
5. Intensiv träning eller körning i snabb takt är effektiv i viktminskning . Det har alltid trott att långsam träning hjälper fettförbränning . Det nekas dock av de senaste undersökningarna. Enligt studier brinner intensiv träning mer kalorier
6. Utförandet av programmet behöver ändras för att uppnå önskad vikt . Du måste förstå att kroppen blir van vid övertidsarbete, därför brinner det mindre kalorier. Kroppen stannar i själva verket att gå ner i vikt. För att uppnå önskad vikt är det nödvändigt att införliva förändringar i din regim från tid till annan. Tre saker du kan göra: springa till högre hastighet , öka avstånd , eller springa för perioder längre . Kom ihåg att springa för att gå ner i vikt kan vara lite svårt, men om du gör det i linje med din kropp blir det mycket hanterbart

Video Medicin: I SPENT $600 on Super RARE OREOS (April 2024).