Anti-stress diet håller ditt försvar intakt

• April 27, 2024

den påkänning är det dåliga numret av våra dagar, som lever under tryck , överarbete och vardagliga problem underminerar våra reserver av vitaminer , framför allt de av B-komplex , ansvarig för att upprätthålla hälsan hos nervsystemet och involverad i produktionen av effekt .

När vår kropp krävs en extra belastning av effekt genom tryck på jobbet eller genom påkänning emotionell (såsom separation av en älskad, eller chocken att få dåliga nyheter), utblir kroppen reserverna av effekt och följaktligen de av vitamin B. , vilket gör oss utsatta för att lida av depression , sömnlöshet eller irritabilitet .

För att undvika skadliga effekter och förlust av immunologiska försvar (konsekvens av påkänning ) Det är nödvändigt att konsumera en diet rik på vitamin B. . Mörkgröna grönsaker som broccoli, schweizisk chard och spenat, spannmål och baljväxter innehåller tillräckliga procentandelar av det.

Vissa livsmedel stimulerar den korrekta funktionen hos cell nervösa som hjälper organismen att stanna avslappnad, medan andra gynnar irritabilitet . Bland de livsmedel som ger oss avkoppling kan vi hitta bananer, mandel, vetegroddar, bryggerjäst och solrosfrön.

Däremot minskar alkoholen nivåerna av vitamin B. i blod , vad orsakar irritabilitet ; Dessutom överdriven konsumtion av kaffe, cola, konserverade produkter och användningen av preventivmedel minskar nivåerna av vitamin B. i kroppen, vilket genererar aggressivitet , depression , trötthet eller sömnlöshet .

den B-komplex Den består av flera vitaminer , som gynnar hälsan hos cell nervös, för att förbättra livskvaliteten och hålla kroppen uppmärksam, avslappnad, med vitalitet och energi. Det hjälper också att möta den mängd aktiviteter som det moderna livet kräver, på ett naturligt sätt, för att undvika de beroendeframkallande konsekvenserna av vissa droger som används för att undvika depression eller irritabilitet . Bland vitaminerna i B-komplexet är:

1. Vitamin B1 (Tiamin): Finns i gröna grönsaker som schweizisk chard, vattenkryddor och spenat, i majs, havre, pommes frites, nötter och bryggerjäst.
2. Symptom på brist: trötthet , viktminskning, depression , ödem och gastrointestinala problem.
3. Vitamin B2 (Riboflavin): Finns i levern, mjölk, ägg, avokado, gröna och gula grönsaker, korn och frön. Symptom på brist: Sår i munnen, inflammerad tunga, irriterad ögon, anemi och dermatit .
4. Vitamin B3 (Niacin): Finns i lever, kött, fisk, avokado, ost, korn, nötter och potatis. Symptom på brist: matsmältningsbesvär , Svaghet, diarré , sömnlöshet och huvudvärk .
5. Vitamin B5 (pantotensyra): Finns i kött, kyckling, lever, ägg, lax, musslor, royal gelé, ris, avokado och frön. Symptom på brist: kardiovaskulära störningar, matsmältningsbesvär , svaghet , infektioner .
6. Vitamin B6: Det finns i kött, fjäderfä, fisk, bananer, gröna grönsaker, tomater, spannmål och nötter. Symptom på brist: hudskador, dermatit , anemi , nervösa sjukdomar och svaghet .
7. Vitamin B12: Det finns i kött, lever, äggulor, krabba, sardiner, lax och ostron. Symptom på brist: långsam tillväxt, inflammerad tunga, anemi och nervositet .
8. Komplexet av vitamin B är väsentlig för nervsystemet. Dess brist provocerar irritabilitet , depression , huvudvärk , ångest , sömnlöshet och svårighet att koncentrera sig.

Vi kan också räkna med hjälp av vissa växtbaserade läkemedel som har använts sedan antiken för att upprätthålla nervsystemet, såsom apelsinblomma, lind, sallad, valerian, kava-kava, kamomill, mynta, passionaria och melissa. Dessa växter används i naturmedicin för sina lugnande effekter; De undviker också sömnlöshet och nervös spänning och reglera hjärtfrekvensen. Här presenterar vi några exempel:

Pepparmint: Ämne som används av inhemska infödingar för att undvika strider och lugna nerverna. Minska spänningar och bidra till att skapa en avslappnad atmosfär.

Kava-Kava: Plantering till Fijiöarna, innehåller kavain, substans som fungerar som en muskelavslappnande och reducerar tillstånden i ångest , spänning och spänning, inducerar en vilsam sömn, lindrar sömnlöshet och nervositet .

Valeriana: Det har ansetts vara en av de bästa smärtstillande medel och antispasmodik, minskar effekterna av hysteri, migrän och sömnlöshet .

Följ oss på Twitter och Facebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka inte registrering med oss

Video Medicin: Steve Ramirez and Xu Liu: A mouse. A laser beam. A manipulated memory. (April 2024).