Definiera din midja i 5 steg

• April 28, 2024

Visste du att när du gör någon fysisk aktivitet stimulerar du din metabolism och bränna mer kalorier ? Om du följer dessa praktiska och effektiva utbildning för att eliminera de hemska "llantitas" i midja , du har garanterat en tunn och förstärkt siffra.

Därför, i GetQoralHealth Vi delar med dig fem mycket användbara övningar för att minska din midja, öka din muskelton och korrigera din kroppshållning.

Steg 1 - Ligga på ryggen, placera din nedre rygg mot mattan, aktivera buken med naveln inåt och något uppåt. Lämna fötterna mot marken; Separera benen på höjden på dina höfter och böj dem. Placera dina händer på sidan av din kropp med dina palmer vända ner och andas djupt. Gradvis höja huvudet och ryggraden, utvisa luften och böj stammen tills axlarna skiljer sig från golvet, återgå till startpositionen inhalation, upprepa 10 till 15 gånger.

Steg 2 - Håll föregående position, men höft nu benen i 90 graders vinkel, med knäna i höfthöjd och armarna utsträckta bakom huvudet. Inandas och andas ut samtidigt som du lyfter upp stammen för att få armarna på sidan av kroppen, så att de är parallella med marken. Benen förblir i samma position, gör 12 repetitioner.

Steg 3 - I samma inledande position som övning före, utför samma rörelse, bara den här gången, när du lyfter upp stammen, förlänga benen som pekar med fötterna mot taket. När du återgår till originalpositionen, ta tillbaka dina ben till 90 graders position, upprepa 15 gånger.

Steg 4 - Litt sprida benen och andas djupt. Förläng armarna och böj midjan till höger och vrid kroppens bagage tills ansiktet vetter mot marken. Då måste du göra detsamma nedåt, se till att dina händer rinner på marken och sedan slutföra rörelsen genom att vrida till vänster. Upprepa detta utbildning 10 till 15 gånger.

Steg 5 - Flex din midja framåt, med dina ben raka och utan böjning tills du stöttar dina händer på golvet. När du är i den positionen, och utan att flytta dina ben, börja gå med händerna. Upprepa samma sak men med benen, försök att inte böjas. Upprepa det här läget ungefär fyra eller fem gånger per serie.

Midjan är en del av kroppen där fett avlagringar lättare. Om du har gått ner i vikt är det nödvändigt att du tonifiera muskler från midjan för att undvika slapphet . Om du lyckas införliva dessa övningar till din viktminskning rutin, kommer resultaten att bli mer övertygande. Och du, hur håller du midjan i form?

färg: # 333333 ">

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: How to determine your body type | How to take your measurements | Justine Leconte (April 2024).