Dehydrering genom träning

• Maj 9, 2024

Kroppen av löpare är vanligen tunn, förutom att ha hjärta starkare. till springa, man får både fysiskt och mentalt motstånd och laddar energi; Det är dock vanligt att se dehydratisering för övning .

till gå ner i vikt, Kör Det räcker inte, förlorar kilo och håller vikt beror på den rätta balansen mellan bidraget från kalorier och energiförbrukningen, med andra ord, mellan maten som konsumeras, hydratisering tillräcklig och fysisk aktivitet .

Under övning kroppen förbrukar energi, i den första halvan timmen av hållbar ras som kroppen tar kalorier av maten som tillhandahålls.
Efter måltider, mycket av volymen sanguine är avsedd för processerna av digestion . Det är mycket viktigt att respektera en snabb tid (2 till 3 timmar) före fysisk aktivitet , eftersom annars skulle vi "stjäla" en del av blod avsedd för muskler .

Mängden av blod som når njure kommer att bero omvänd på intensiteten hos övning . På så sätt kan njure försök att minska vattenförlust , vilket är mycket viktigt genom svett .

Trots detta har kroppen en tendens att dehydratisera , som påverkar fysisk prestanda , och kan även skada vissa strukturer av njure . För allt detta är det bekvämt att veta att om den förlorade vätskan inte byts ut, personen dehydratisera och minskar dess prestanda .

Det rekommenderas bland annat att täcka i nylon eller plast för att svettas, eftersom det inte kommer att gå vilse fett , du kommer bara att förlora vätska . Förlusten av vätska presenterar vissa effekter i procent av vikt förlorade:

• 1% sensationströskel törst .
• 2% Mycket törst, förlust av aptit .
• 3% torr mun, ökad hemokoncentration, nedsatt njurutskiljning.
• 4% Reduktion 20-30% av fysisk prestanda .
• 5% Svårighetsgrad av koncentration , huvudvärk , Otålighet, dröm .
• 6% Allvarlig förändring av termoreglering , ökad andningsfrekvens under övning , stickningar och domningar i benen.
• 7% Möjlig kollaps om den kombineras med värme.

Därför, före utbildning Det rekommenderas att dricka 500 ml vatten eller isotonisk dryck 2 timmar före och 125 till 250 ml strax innan du börjar övning . Under aktiviteten, 125 till 250 ml vatten eller isotonisk dryck var 10-20 minuter. När du avslutar motion, Byt ut 150% av den förlorade vätskan, drick 500 ml omedelbart efter att aktiviteten är över. Resten till nöden för idrottaren.

Kom ihåg att hydratisera innan du känner törst . Om du känner torr mun har du förmodligen redan förlorat 3% av din kroppsvikt och din prestation har minskat märkbart, vilket hindrar dig från att gå ner i vikt med övning .

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Maj 2024).