• Maj 5, 2024

Att ha en atletisk och hälsosam kropp är bara en fråga om uthållighet och uthållighet, som det finns träningsrutiner som förbättrar din kroppslexion och din fysiska prestanda. Ett exempel är skådespelaren Adrián Rubio , vem visar dig hur tona kroppen på kort tid

Glöm det stillasittande livsstil och muntra upp gå ner i vikt och a tona din kropp med följande utbildning fokuserad på jobbet skinkor , buken , bröst , axlar , biceps och triceps .

Följ exemplet Adrián Rubio!

Kom ihåg att innan du utövar någon rutin måste du utföra utbildning uppvärmning för att förhindra skada eller muskelkontrakt. Hämta batterierna!

1.- Sentadilla Smith: Den är idealisk för människor som inte blir vana vid mycket träning. Enheten som kallas smith skyddar ryggraden och ländryggen.

Placera stången på maskinen i axelhöjd och låt dina trapezoider bakom nackens nacke stödja dig. Separera dina ben lite och gör klacken. Gå tillbaka till startpositionen genom att trycka på dina klackar. Adrián Rubio berättar hur du gör det i följande video:

Utför tre serier med 15 repetitioner och pauser på 30 sekunder mellan varje, så att muskler arbeta i optimala förhållanden.

2.- Sträckning: Efter squat måste du fortsätta med några sträckning av benen att slappna av muskler av quadriceps, femoral och gluteal. Utför tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.

För att du ska kunna se resultat på kortast möjliga tid måste du kombinera en matning balanserad fettfri med denna rutin övning att tona kroppen. Också, kom ihåg att dricka minst två liter vatten per dag för att bibehålla vattenhaltigt din kropp före och efter muskelarbete. Och du vågar du följa Adrián Rubios rutin?

Video Medicin: Sam Richards: A radical experiment in empathy (Maj 2024).