• April 26, 2024

Om du älskar din anställning men hela tiden du känner trött , en av nyckel så du kan återhämta dig energier Det är du matning . Experter rekommenderar dig vad man ska äta för att utföra mer på jobbet , öka din produktivitet, samt bära bördan arbetskraft och påkänning .

Óscar Galindo, spansk doktor specialiserad på yrkesmedicin , rekommenderar att inkludera sju grupper av mat i diet av allting arbetare : fisk , kött, frukt, grönska , spannmål, nötter och choklad .

Eftersom kropp alltid behöver effekt , det är viktigt att du organiserar en plan matning där du ingår i meny dagligen denna typ av mat, detta kommer att ge dig kraft och vitalitet för spela bättre din uppgifter dagligen.

Bli aktiv när du står upp

Enligt undersökningen Frukostvanor, av Federal Consumer Procurator Office (Profeco) , den 14% av mexikanska starta din matning med a kopp av kaffe i morgnar , en vana som får dig att känna dig vid middagen mer hungrig eftersom kroppen behöver mer effekt .

För att börja dagen med vitalitet är det viktigt att du dricker en glas av vatten istället för kaffe ; en av anledningarna att känna utmattning när du står upp är dehydratisering , förklarar Lucy Jones, Nutriology av British Dietetic Association .

I frukost innefattar mat med proteiner och kolhydrater det gör det enkelt för dig digestion , men samtidigt behålla dig mätta i flera timmar. Du kan prova en skiva rostat helvete bröd med äggröra.

den frukost rik på proteiner förbättra minne och funktioner kognitiv ; medan kolhydrater hjälpa dig att stanna med effekt på morgonen, sedan hjärna Det beror på glukos , förklarar nutritionist Jones

En annan rekommendation är att ta grönt te i frukost för sin stora effekt stimulerande och eftersom det förbättrar tillstånd alert mental .

Vid middagstid kan du inkludera bland collations cirka 30 gram nötter , mandlar eller blåbär , dessa ger dig kalorier , mineraler , vitaminer och antioxidanter .

Studier har visat det blåbär är fördelaktiga för minne och koncentration , eftersom det hjälper blodcirkulationen mot vissa delar av hjärna .

Följ med energi

För kväll att få näringsämnen nödvändigt rekommenderas undvika mat oljig . När du väljer dessa livsmedel, nivån på insulin ökar och när det börjar gå av det producerar dig dröm efter det har du svårigheter fokus .

Helst rekommenderas det att äta fisk av omega 3 och proteiner nödvändigt för att fungera korrekt cerebral och minne ; såväl som dryck vatten naturlig och äta något av frukt .

För läkaren Óscar Galindo , grönsaker, fisk och kött är en rik källa till mineraler , vitaminer och näringsämnen . Att utnyttja sina egenskaper är bättre att laga dem på grillen eller i ugnen, undvika preparat irriterande och oljig .

Perfekt komplement

den matning Det är nyckeln till betala i arbete varje dag, men om du lägger till andra vanor frisk som sömn det tillräckligt (mellan sju och åtta timmar om dagen), gör övning , respektera dina måltider resultat de kommer att bli mer gynnsamma .

Det är mycket viktigt respekt under arbetsdagen den tid för varje aktivitet . Det är dags för att arbeta och foder genom att göra så kommer du att vara i tillstånd optimalt för betala bättre. Vad blir du van vid äta att ha mer effekt på dagen?