• April 26, 2024

Om vi ​​vill njuta av god fysisk och psykisk hälsa är det bäst att gå tillbaka till naturen och välja mat som inte bara ger oss näringsämnen utan också positivt påverkar våra kroppar, som händer med funktionella livsmedel. men ¿vad de är och vilka funktionella livsmedel är för ?

En undersökning av University of Barcelona avslöjar det Livsmedel är funktionella när de, utöver näringsämnen, har en positiv effekt på organismen, såsom:

1. Reglera matsmältnings hälsan. De balanserar tarmfloran genom att vara probiotisk eller prebiotisk.

2. Stärka hjärt-kärlsystemet. Att vara rik på omega 3 och antioxidanter minskar risken att utveckla hjärtproblem.

3. Aktivera ämnesomsättningen. De aktiva principerna för funktionell mat hindrar utvecklingen av fetma och lägre glukosnivåer.

Ha dem till hands!

Efter att ha vetat vilka funktionella livsmedel är det, är det viktigt att vi känner dem noggrant för att identifiera dem och göra det mesta av deras näringsmässiga egenskaper.

1. Sojabönor och baljväxter

De innehåller isoflavoner och dadzein som hindrar reproduktion av cancerceller.

2. Hela spannmålen

Att vara rik på olöslig fiber (lignaner) och flavonoider hindrar inflammation och främjar eliminering av fett och toxiner , liksom bildandet och konsistensen av avföring.

3. Frukt, grönsaker och knölar

De ger löslig fiber och polyfenoler som hjälper till att förhindra effekterna av fria radikaler som orsakar för tidig åldrande. Exempel: blåbär, rött vin, grönt te.

4. Blå fisk, chia, fröoljor (oliv)

Genom att ha omega 3 och 6 syror skyddar kardiovaskulär hälsa genom att minska närvaron av kolesterol i kroppen

5. Kål, spritar, blomkål, broccoli, vitlök och lök

Att vara rik på organosulforados stärker immunförsvaret, det förhindrar för tidig åldrande och utvecklingen av infektioner.

6. Yoghurt rik på probiotika

Denna fermenterade mjölk balanserar tarmmikrobioten och kan hjälpa till att reglera digestion , så episoder av långsam transitering, gas, buller och andra smärtstillande obehag kommer att vara en sak av det förflutna.

Nu när du vet vad funktionell mat är för, glöm inte att kombinera dem med en hälsosam livsstil .

Det kan också intressera dig

Vatten för att gå ner i vikt om 7 dagar

Lär dig att göra den perfekta squat och se ut så här ...

Typ av man du borde springa ifrån

När du klämmer i finnar händer detta med din hud