Meditera är sinnets hemlighet

• Maj 8, 2024

den meditation Det ger ett slags välbefinnande som inte beror på yttre föremål, utan på sinne , och för detta måste du odla en mentala tillstånd Relativt lugnt, fridfullt och tydligt.

Enligt Julián Véliz Perales , koordinator för Tibet House i Querétaro , dedikera 30 minuter om dagen för att odla sinnet minskar nivåerna av påkänning , lyfter kroppens försvar, ökar kapaciteten hos koncentration och hjälpa till att förhindra cellåldring . Därför rekommenderar den följande steg för att uppnå en effektiv meditation .

Andningssamling

1. Hitta en ren, ordnad och tyst plats där du kan sitta: en kudde eller en stol. Håll ryggen rak, men i en bekvämt läge och avslappnad där du kan stanna kvar i några minuter.

2. Observera de taktila känslor som är relaterade till andning , antingen i området av buken eller på näsens spets. Försök inte ändra din andning ; Låt det flöda naturligt och avslappnad, som om du sov djupt.

3. Om du märker att du sinne är distraherad eller dras av tänkande , idéer eller memoarer , försök inte att undvika dem eller ta bort dem, låt dem vara och återvända till känslorna av andning . Upprepa detta om och om igen, med tålamod och avkoppling .

4. Gör det här meditation under korta tidsperioder (5 till 10 minuter), flera gånger om dagen. På det här sättet kommer du att upptäcka hur sinnet gradvis lugnar ner och blir tydligare, lugnet och klarheten är alltid alltid inne i oss, det handlar bara om att känna igen dem och bli bekanta med dem.

Meditation på kärleksfull vänlighet och medkänsla

1. Sitt bekvämt och håll ryggen rak. Observera försiktigt andning medan du tillåter mental agitation bosätta sig och sinnet slappar och rensar upp.

2. Föreställ dig vilken typ av lycka , tillfredsställelse och välfärd du skulle vilja nå Låt fantasin flyga och visualisera din egen blomning. Föreställ dig inte bara det, men vill ha allt hjärta .

3. Kom ihåg vilken typ av svårigheter , smärta , ångest eller missnöje från vilken du vill frigöra dig själv.

4. Föreställ dig att du når det lycka hur mycket du längtar efter och vila i den känslan för ett ögonblick.

5. rikta uppmärksamheten mot dem som finns omkring dig Lägg märke till hur, på samma sätt som du, vill alla vara lyckliga och längta på att sluta att lida.

6. Tänk på någon speciellt som lider. Föreställ dig att den personen blir av med sin sorg och når lycka vem längtar att alla människor, både nära och långt når denna nivå av välfärd och lycka , att alla blir av med lidande och dess orsaker.

7. Frigör dig själv en stund från alla strävanden , tänkande och utseenden till sinne och låter det vila.

Véliz Perales säger: "LSyftet med meditation är att hjälpa till att öka sig själv och de som är omkring oss " .

Följ oss påTwitter ochFacebook .

Om du är intresserad av att få mer information om detta ämne, tveka interegistrering med oss

Video Medicin: Guidad meditation: Stilla tankar (somna om) (Maj 2024).