• Maj 5, 2024

I Mexiko lider 7% av befolkningen av sjukdomen ångest och kvinnor är mest sannolikt att externisera det. Ångest, enligt den mexikanska psykiateren Enrique Camarena Robles, är en känsla som uppstår automatiskt i hot eller situationer fara , och kan utlösas av någon stressor, det vill säga en komplex situation i livet.

Därför lägger man till huvudet på Institutionen för kvalitet och vård av det psykiatriska sjukhuset "Doctor Hector Tovar Acosta", från Mexikanska institutet för social trygghet, vila, träna eller fritids- och fritidsaktiviteter, som inkluderar familj och vänner, bidrar i stor utsträckning till att förhindra det störning Han visas.

Ångestsyndrom är en störning som uppträder vid något skede av livet och varje individ är mottaglig för det, lägger läkaren till. Camarena Robles.

Mest rekommenderade övningar

Enligt Föreningen för ångestsyndrom i USA, Det finns avslappningsmetoder av fysisk typ som yoga, som kombinerar rörelser, sträckor, övningar av andning och meditation för att främja en harmonisk funktion av organismen och sinnet.

Även tai-chi och chi-kung har liknande effekter; indikeras för ryggproblem, artrit, astma och kranskärlssjukdomar, och är kvalificerade som utmärkta förebyggande discipliner.

Medan du hittar den mest lämpliga läraren av dessa tekniker, prova den här enkla träningen som du kan göra på natten, ligga på sängen: Stäng dina ögon, lägg båda händerna på magen utan att stödja dem.

Inandning försiktigt känna magen stiga upp mot dina händer. Koppla av med långsam utandning. Upprepa många gånger. Den här enkla träningen släpper ut membranet och möjliggör bättre syrebildning och bättre eliminering av toxiner.

Andas med attityd

Det är namnet på träningen utformad i HeartMath Institute Det hjälper till att synkronisera hjärta, sinne och kropp. Det rekommenderas att träna fem gånger om dagen, särskilt när man vaknar.

1. Koncentrera på hjärtat när du inhalerar och på solar plexus när utandning. Andas så här i 30-50 sekunder

2 . Fråga dig själv: "Vad är den bästa attityden i den situation jag är i?" Det kan till exempel vara kvar lugnt, lugnande eller inte dömande.

3. Andas in i attityden genom hjärtat och solar plexus som i steg nummer 1.

Upprepa så många gånger som nödvändigt tills den känslomässiga attityden faktiskt har upprättats.

Experterna från HeartMath Institute rekommendera att göra dessa typer av andetag på vakna, eftersom ångest, Ilska, oro eller sorg är tidigt och kan stå hela dagen. Det kan också göras under badet, medan vi klär eller på väg till jobbet.