• Maj 1, 2024

Salvador Ros, president för Spanska föreningen för privatpsykiatri (ASEPP) , säkerställer att mer än 20% av världens befolkning lider ångest utan att veta det, därför rekommenderar specialister att anta vissa vanor att minska detta villkor

den ångest Det är en fysisk reaktion och emotionell till känslan av att vara i "fara", vilket inte nödvändigtvis är verkligt. Lyckligtvis är det lätt att övervinna byta några vanor .

Övervinna ångest med en ny livsstil

1. Håll dig aktiv. Träning eller övning av en sport som du gillar hjälper till att aktivera nervsystemet, gynnar ett tillstånd av välbefinnande, lugn och tillfredsställelse, bekräftar José Luis Catalan , i Guide för de angripna .

2. Drick vatten. den psykolog Adriana Chávez Han säger att dricka mycket vatten, förutom att rengöra kroppen, minskar också känslor av angst, otålighet och pessimism.

3. le. Skratt reducerar symtomen på ångest eftersom det minskar blodtrycket och ökar nivåerna av endorfiner, genererar ett tillstånd av eufori och lycka, påpeka Lee Berk och Stanley Tan professorer i patologi och medicin av University of Loma Linda , USA.

4. Andas djupt. Det är en av de bästa teknikerna för att förhindra panikattacker, en indikator som markerar nivåerna av ångest . Djupa, medvetna andningar sänder signaler till hjärnan att du är avslappnad, säger psykolog Clara Ivonne González, professor vid Javeriana University i Colombia .

5. Använd positiva ord. De ord du använder kommer att få en kraftfull effekt på ditt humör. Undvik att säga "jag kan inte", "aldrig" eller "jag borde". Dessa idéer accentuerar ångest och rädsla, rådde Deanne Repich, chef för National Institute of Angst and Stress .

6. Express tacksamhet. Repich uttrycker att vara tacksam är låg nivå av ångest eftersom det psykiskt genererar en känsla av uppskattning gentemot andra och miljön.

7. Ät bra. För att ge kroppen det stöd den behöver, välj mat rik på vitamin B och omega-3. Dessa näringsämnen är relaterade till god mental hälsa, säger Deanne Repich.

8. Ändra din rutin. Försök ändra ordning och scheman för dina dagliga aktiviteter. På det här sättet kommer hjärnan att sluta relatera till stunderna av ångest med vissa rutiner. Om du kan, ta med andra innovativa åtgärder eller att du inte brukar göra, till exempel lära dig ett nytt språk (kan vara online), föreslår Adriana Chávez.

Förutom ovanstående är det lämpligt att undvika alkohol, lugnande medel, tobak och kaffe eftersom de är ämnen som kan förvärra ångest .

Om du märker att även ändra vanor, kan du inte övervinna krisen i ångest , Mayo Clinic föreslår att söka professionell hjälp. Kognitiv beteendeterapi är ett av de mest effektiva sätten att behandla dessa typer av störningar.

Glöm inte att tekniken för avkoppling , som meditation , såväl som resten av kvalitet är vanor som du kan göra dem till en prioritet. Vilka andra åtgärder tycker du är nödvändiga för att minska ångest ?

Video Medicin: Hur blir man fri från ångest? (Maj 2024).