Koppla av på 10 minuter

• April 29, 2024

Huvudinstrumentet för någon teknik av avkoppling är andning . Det verkar enkelt, men det är det inte.
Experter säger att vi andas 20 tusen gånger dagligen och vi gör det utan att förstå det.

När vi stressas eller överväldigas ökar vi andningsfrekvensen och dessa blir mer ytliga.
Att göra andningen långsammare, djupare och rytmisk påverkar omedelbart vårt humör, vårt tänkande och välbefinnande.

För att uppnå ett optimalt avslappnadstillstånd måste du investera 10 minuter dagligen efter dessa enkla instruktioner:

1. Sitt med rak baksida eller sträck dig själv i ett bekvämt läge.

2. Stäng dina ögon och slappna av alla kroppens muskler som lämnar dem, vilar på ytan där du är, som om du hade en känsla av att den här delen vägde mer än nödvändigt.

3. Börja uppleva denna känsla av tyngd från fötterna och fortsätt långsamt och progressivt med resten av kroppen: benen, händerna, armarna och magen, känner att hela ryggen vilar löst på ytan där du är och även den ansiktsmusklerna. Håll alla dina muskler avslappnad .

4. Bli nu medveten om din andning och gör det naturligt.

Skydda din matsmältning

5. Andas genom näsan. Bli medveten om din andning. Inhalera långsamt och djupt genom näsan tills du känner att luften fyller dina lungor, från buken genom bröstet och bröstbenet.

6. Håll luften i några sekunder; Andas ut noga genom näsan. När du inhalerar, upprepa ordet "ett", sedan "två" och så vidare. Fortsätt i tio minuter. Du kan öppna dina ögon för att kontrollera tiden, försök att inte använda en väckarklocka eller larm.

7. När du är färdig, sitta kvar i några minuter, först med slutna ögon och öppna sedan.

8. Stå inte upp förrän några minuter har gått. Håll en passiv attityd och tillåta avkoppling vara närvarande enligt din egen rytm. Om störande tankar visas, försök att ignorera dem genom att inte hantera dem och upprepa "en".

Denna teknik bör inte övas under två timmar efter en måltid, för att digestion Det stör städningsprocessen.

Video Medicin: Slappna av och hitta lugn på 10 minuter (April 2024).