• Maj 6, 2024

Att förlora en halv timmes sömn ökar vikt, utvecklar typ 2-diabetes och saktar ned metabolism, avslöjar en undersökning av Weill Cornell Medical College i Doha (Qatar).

Många människor får inte tillräckligt med sömn under veckan och försöker kompensera för det under helgen, men brist på sömn under veckan kan orsaka långvarig skada på ämnesomsättningen, vilket kan uppmuntra typ 2-diabetes ", förklarar Shahrad Taheri, författare till studien.

Du kan också vara intresserad: 11 sätt att sova bättre

Forskningen gjordes bland 522 volontärer, som hade diagnostiserats med typ 2-diabetes. Under 6 månader registrerade deltagarna schemat för sina raster och slutsatsen uppnåddes att förlora en halvtimme av sömnvikt eftersom risken för fetma ökade med 17% och insulinresistensen ökade 39%.

Vila och gå ner i vikt

Gör dessa aktiviteter för att sova djupt och undvika att gå ner i vikt.

1. Gå och sova före 11 på natten. Om du kan, försök att täcka tiden varje dag, så du blir van vid att din kropp vilar innan det vanliga.

2. Om du inte kan somna, gör en tråkig aktivitet, läs något som inte passar dig, säkert långsamt kommer drömmen att dyka upp.

3. Undvik att dricka kaffe och alkohol 3 timmar innan du går och lägger dig.

4. En timme före sömn, ta 30 minuter fysisk aktivitet och bada. Din kropp kommer att slappna av och du kommer att ha en vilsam sömn.

5. Lätt middag. Det rekommenderas att äta 2 timmar innan du går och lägger dig så att processen för matsmältningen genomförs ordentligt och undviker magbesvär och sömnlöshet.

Video Medicin: Otroligt Snabb Bantning!!! - Bränna Fett - Gå Ner I Vikt Snabbt (Maj 2024).