10 matvanor som lägger dig på vikt

• April 26, 2024

Ofta och baserat på siffrorna i olika hälsovårds- och näringsundersökningar hör vi kommentarer om de höga graden av övervikt och fetma vid tidiga och vuxna åldrar och de risker de medför. Men det finns också positiva faktorer när man går ner i vikt, som vi inte hör "så ofta".

Enligt en undersökning av Kent State University , i Förenta staterna, förlorar inte bara ditt utseende och självkänsla. det förbättrar också din kapacitet för koncentration och minne. Därför i GetQoralHealth , vi presenterar dig 10 vanor som skadar din hälsa. Känna till dem!

1. Ät snabbt. Forskare av Atenas universitet , i Grekland, visar att äta snabbt minskar segregeringen av tarmhormoner som ger känslan av att känna sig "fulla" eller nöjda, kan denna reduktion av hormoner leda till att äta och följaktligen till fetma. Så ät långsamt och njut av varje bit.

2. Portioner En studie publicerad i Journal of Consumer Research , föreslår att välja små paket med mellanmål som frön, kan få oss att konsumera dubbelt, det om vi väljer ett stort paket. Välj en tillräcklig del med ditt dagliga kaloribehov och undvik överflöd.

3. TV. En utredning publicerad av tidningen Arkiv för internmedicin , visar att titta på tv mer än 5 timmar om dagen är en predisponeringsfaktor för övervikt, eftersom maten förbrukas omedvetet och det finns en stillasittande livsstil. Så minska din tid framför TV: n och bli aktiv.

4. Drick inte tillräckligt med vatten. Vid ett möte i American Chemical Society (ACS) , det bekräftades att dricka två koppar vatten innan ätet hjälper till att gå ner i vikt och förebygga fetma.

5. Ta inte en exklusiv tid att äta. Om du äter dig "utnyttja" tiden för att även arbeta framför datorn eller ha kul med en videospel, gör det inte, för en studie av American Journal of Clinical Nutrition , avslöjar att denna typ av vanor ökar aptiten och predisponerar för övervikt eller fetma. Organisera din dag att göra "en sak i taget".

6. Dressings vs kryddor . Om du redan har ökat ditt vegetabiliska intag genom att äta mer sallader, undvik sedan att "slösa" din ansträngning genom att lägga till krämiga förband. En undersökning av University of Pardue , föreslår att konsumera röd cayennepeppar kan hjälpa till att minska aptiten och bränna mer kalorier.

7. Ät "utan samvete". Vi vet att livets dagliga rytm är snabb och ger oss knappast tid att mata, men det tar väldigt lite tid att sluta läsa etiketterna på de produkter du konsumerar tidigare. Att läsa etiketter är en effektiv metod för att bekämpa övervikt och har visat resultat positiv i studier av Washington State University .

8. Restriktiva dieter. En berömd diet som skakade filmindustrin i Hollywood, är kosten "Dukan", som begränsar konsumtionen av fetter och kolhydrater. och istället föreslås en diet hög i protein. Denna typ av diet motverkas av Spanska föreningen av dietister och nutritionists , eftersom det är förknippat med en ökning av dödligheten. Hjälpa med din nutritionist för att få en ordentlig och balanserad kost för dig.

9. Förvirring. Vi kan anse att en mat är hälsosam, bara av rykten eller användningen och tullen. Om endokrinologen Solomon Jakubowicz , visar ett exempel: hans patient var stolt över att byta bröd och läsk för spannmål, honung och energidrycker; Dessa kan dock vara de "värsta" kolhydraterna, eftersom de genererar insulinresistens.

10. känslor . När det finns ett problem med övervikt eller fetma kan det också vara ett känslomässigt problem som är förknippat med lågt självkänsla och osäkerhet, varför börja inte byta ord: "förlora", "vinna"? Om du går ner i vikt förlorar du hälsa, men om du går ner i vikt får du hälsa och undviker sjukdomar, det handlar bara om attityd.

Mycket av din hälsa är i dina händer, undvik vanor som skadar det, utövar din nyfikenhet och läser etiketter, fråga dig själv Vad gör jag för att ta hand om min hälsa? , och kom ihåg det Du kan uppnå allt du tänkt göra!