10 steg för att gå ner i vikt

• April 30, 2024

Att behålla en tillräcklig vikt i Mexiko är den största utmaningen i Mexiko, eftersom landet upptar den första platsen över hela världen i barndomsfetma och den andra hos vuxna. Därför är det viktigt att följa några tips för att gå ner i vikt och förbättra livskvaliteten.

Dålig näring och brist på fysisk aktivitet är triggarna av övervikt, men specialister i Mayo Clinic se till att stress och otillräcklig vila är faktorer som främjar övervikt och övervikt.

I en intervju Matthew M. Clark, professor i psykologi, i avdelningen för psykiatri och psykologi vid Mayo Clinic i Rochester , betonar att en studie visade att träning, en näringsrik kost och tillräcklig vila (sju timmars sömn) hjälper till att gå ner i vikt och kontrollera stress.

Enligt information från Mayo Clinic , folk som gör vanliga kostvanor tenderar att öka över tiden på grund av viktminskningens vinstcykel:

1. Önskan att förändras
2. Orealistiska förväntningar
3. försakelse
4. Inledande viktminskning
5. Fluktuerande viktplatta
6. Frustration- ambivalens
7. Återfall-ökning i intaget
8. Viktökning
9. Förtroende minskning
10. Avslutad ansträngning eller start av cykeln en gång till

Den certifierade kliniska psykologen beskriver emellertid att med följande 10 beteendestrategier kan målet att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam vikt uppnås. Känna till dem!

1. Utvärdera ditt humör och din hälsa
2. Välj din näringsplan (diet)
3. Gör motion roligt
4. Skapa ett supportsystem
5. Använd stressreduceringsstrategier
6. Ha en positiv bild på din kropp
7. Ange realistiska mål
8. Använd positiva tankar och lita på dig själv
9. Implementera en motivationsplan
10. Utvecklar tekniker för förebyggande av återfall

En annan råd att gå ner i vikt är att tydligt identifiera om du har någon sinnesstörning som depression, ångest, panik, psykotisk, bipolär, schizofreni eller missbruk, så att du tar en behandling som hjälper dig att kontrollera det.

De personer som har större framgång i viktkontroll är de som utövar regelbundet, löser problem, ger socialt stöd och har hälsosam matförändring. Och du, hur håller du din idealvikt?