10 tips för att träna på kontoret

• April 28, 2024

den Mexican Foundation for Liver Health (FundHepa), det ger dig 10 rekommendationer att göra viss fysisk aktivitet på din arbetsplats och med detta bidrar till att ha en lever frisk, för att ha en god livskvalitet.

1. Gå till din arbetsplats

2. Använd trappan, istället för hissen

3. Gå upp för vad du behöver: ärenden, kopior, papper etc.

4. Krama ett föremål mellan dina händer för att träna dina muskler

5. Byt position var 20: e minut

6. Gå medan du pratar i telefon

7. Håll stående möten

8. Fördela din arbetsyta så att du har fri rörlighet

9. Om du spenderar mycket tid sitter, försök att hålla ryggen rakt, sträck dina ben, träna med axlarna och nacken; höja knäna och dra åt buken några sekunder

10. Skapa en grupp kollegor för att träna eller träna någon sport

FundHepa klargör att det är bättre att äta 5 gånger om dagen, i små portioner, än att göra en eller två starka och tunga måltider. Helst bör du dricka 2 liter naturligt vatten varje dag, grönsaker, frukter, samt magert kött, fisk, nötter och halvskumma mjölkprodukter.

För mer information besök: www.fundhepa.org.mx
 

Video Medicin: TRÄNINGSTIPS för kontoret - öka blodcirkulationen och minska stelhet och smärta (April 2024).