10 tricks för effektiv abs

• April 26, 2024

Enligt specialister från Mayo Clinic Det är mycket viktigt att stärka kroppens kärnmuskler, eftersom de förbättrar kroppsbalansen och hjälper dig att utföra dina dagliga aktiviteter lättare. Därför presenterar vi 10 tricks för att uppnå effektiva bukövningar.

För dina abdominala övningar är effektiva för att bränna fett och förbättra din hållning presenterar vi följande knep:

1. Arbeta bäckenbotten. I information publicerad i The Huffington Post Det är detaljerat att när du lägger på och släpper bäckensmusklerna före och efter buken arbetar du mer på kroppens tvärgående område.

2. Fokus. Fokusera din uppmärksamhet på de rörelser du gör för att undvika skador och uppnå en balans mellan sinne och kropp.

3. Undvik att hålla andan . Din magmuskler behöver syre för att fungera och uppnå optimal prestanda.

4. Alternativa övningar. Glöm bara att göra en typ av bukövningar, kombinera dem med rörelser till höger eller vänster, du kan även använda dina ben för att ändra rutinen.

5. Börja med grunderna. Om du försöker utföra mycket komplicerade mageövningar är det enda du kommer att uppnå att överge rutinen. Börja med grunderna och öka gradvis upprepningar eller intensitet.

6. Använd tillbehör. Verktyg som bollar, hantlar, bosu eller deadlifts för att göra buken övningar effektivare.

7. Värm upp dina muskler Dessa initiala rörelser är mycket viktiga för att undvika skador.

8. Lämna inte huvudet nere. Detta är ett av de värsta misstagen när man utför mageövningar, eftersom nackmusklerna är spända. Varje gång du gör så kan rörelserna föreställa sig att du har grapefrukt mellan skägget och bröstet.

9. Glöm inte din nedre del. De flesta fokuserar på bukmusklerna, men förstärkning av ryggmusklerna minskar risken för skada eller smärta i det området.
10. Lägre buken. Många övningar riktas till övre buken och glömmer nedre ytan och snedningarna. Försök att göra de som involverar rörelser av benen

Kom ihåg att att hålla en midja och buk utan fett minskar risken för att lida av kronisk degenerativa sjukdomar som diabetes, cancer, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom.
 

Video Medicin: 5 Calisthenics Exercises Everyone Can Learn (April 2024).