3 tips för att återhämta sig från träning

• April 28, 2024

Om du redan har bestämt dig för att ändra dina vanor, bland dem, att göra mer övning Varje dag är vila viktigt så att du kan fortsätta att leda en bättre livskvalitet och inte göra det värre.

Återhämtningen av kroppen innehåller flera faktorer som återställandet av reserverna av effekt , näringsämnen och vätskor ; minskning av muskelsmärtor och försvinnandet av psykologiska symptom, som vanligtvis är kopplade till trötthet .

Grundläggande tips:

1. Glöm inte kylning . Om du kör eller du är på spåret kan du inte stanna utan en tidigare kylning . Det vill säga, du bör gradvis minska intensiteten hos övning , i 10 till 20 minuter. Ovanstående minskar muskelsmärtor och förhindrar framtiden ryck , kramper och andra skada .

Att ha en bra rutin av utbildning av kylning , in GetQoralHealth vi visar dig en video av Nacion där de exemplifierar hur man gör dem:

2. Håll dig väl vattenhaltigt . Med svetten förloras kroppsvätskor, vilket måste bytas ut. Vätskans bidrag måste göras till och med utöva sport i vattnet (som simning) och i kalla klimat, på samma sätt som värmen elimineras genom svett.

3. Du måste vila ordentligt. Gör inte övning och du avslöjar varje dag. En lämplig vila, med vilsam och djup sömn, möjliggör total återhämtning efter en kraftig träning.

Glöm inte att utbildning av kylning de tillåter oss att blodtryck återgå till sitt normala tillstånd efter att ha arbetat med kardiovaskulär eller aerobics , samt styra hjärtrytm och mjölksyra för att undvika skada eller kinkar, och lämna din muskler mer flexibel för nästa gång du gör det övning . Fortsätt, fortsätt med den goda vanan!

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss

Video Medicin: Antal träningspass per vecka | TRÄNINGSFILOSOFI med Kenny Dahlström (April 2024).