4 övningar att göra framför ditt skrivbord

• April 27, 2024

Hur mycket tid spenderar du framför ett skrivbord? Har du frågat? De flesta mexikaners arbetsdagar 8 till 12 timmar om dagen, vilket ofta förhindrar att de gör någon fysisk aktivitet. Kan du dock träna på kontoret?

För att förhindra att dina muskler och din hälsa skadas av bristande rörlighet genom att sitta, GetQoralHealth , med information från The Huffington Post, Vi presenterar dig fem övningar att utföra på kontoret. Kolla in dem!

1. Flexorer. Dessa muskelgrupper har en särskilt hög risk efter långa dagar vid ett skrivbord. Knael på golvet, plocka upp ditt vänstra ben och placera din vänstra fot på golvet, håll ditt knä precis ovanför fotleden.

Håll båda höfterna i linje horisontellt när du flyttar din torso mot väggen framför dig. Du kan känna en stretch i kalven och Achilles. Placera dina händer på den övre delen av vänster lår för stöd.

2. Abdominals . Lyft armarna ovanför dig och luta dig lite tillbaka och återgå till din ursprungliga position. Om du har svårt att balansera dig själv, håll ögonen framåt eller nedåt på marken.

3. Släpp upp energin i din kolumn. Ligga på ryggen, med fötterna på golvet och knäna böjda. Ta båda knäna till bröstet försiktigt. Dra sedan det vänstra benet på golvet och håll det andra högerböjda.

4. Hals. Placera armarna bakom dig, och stryk dina fingrar, höja dina armar. Du kommer att känna hur bröstet sträcker sig. Kom ihåg att göra denna övning regelbundet under hela dagen.

För att upprätthålla god hälsa måste du göra 30 minuters fysisk aktivitet, och en idealisk plats är kontoret. Prova det!

Video Medicin: Hållningsförbättrande övningar för minskad nackvärk och smärta (April 2024).