5 övningar för benen

• April 26, 2024

De flesta kvinnor tenderar att ackumuleras fett i den nedre delen av kroppen, så du behöver göra ett bra övning för att hålla det tonat och skisserat. Det finns flera övningar för ben och skinkor, som hjälper dig att bränna de extra punden, allt du behöver göra är att ha bevis.

Så att du kan se vände ben och fri från fett , här presenterar vi en serie av utbildning som du kan göra från bekvämligheten av ditt hem eller ens i en park.

Enligt information publicerad av portalenCNN.com , när du börjar en rutin övning För ben, bör du värma dem lite för att undvika tårar eller skada . Därför kan du gå upp eller ner trappan i fem minuter eller bara dansa.

1.- Desplante: Separera benen, låga böjda båda knänna och återvända. Håll huvudet framför dig och dra ihop buken.

2.- squat: Separera dina ben och sänka dig själv genom att böj dina knän medan du sträcker dina armar. Din höft ska vara på knäna.

3.- Lateral Elevation: Gör ett knep, men när du lyfter upp höjer ett ben sträckt till ena sidan och återgår till ursprunglig position.

4.- Höj benet: Placera dina händer och knän på golvet. Lyft ett ben i höfthöjden, böj den och sträck den.

5.- Lyft höften: Ligga på ryggen med benen böjda och fötterna på golvet. Placera en kudde mellan knäna för att tjäna som stöd. Lyft din höft medan du klämmer fast kudden hårt.

Gör en serie på åtta repetitioner för benet, tre gånger i veckan. Så att övning vara effektiv du måste fokusera din insats på muskler att du jobbar med och glöm inte att sträcka dem i slutet av varje session också, försök att hålla ett bra hydratisering och a matning balanserad.

Video Medicin: TRÄNA BEN & RUMPA SOM MATILDA KARLSSON - 5 effektiva övningar (April 2024).