5 friska matar mot ångest

• April 26, 2024

Om du är med panik vid blomman hud Det finns inget som ett mellanmål som lugnar dig; Lugna dock ångest Med mat som kroppen inte behöver, är det inte en bra idé. Därför, om du är nervös och stressad av livets takt som du leder, undviker du att stå framför kylskåpet, eftersom det kommer att öka din iver och du vikt .

Men experter rekommenderar att du täcker detta behov med ett hälsosamt mellanmål som inte påverkar din hälsa eller ditt vikt . Här avslöjar vi de 8 livsmedel som hjälper dig att bekämpa ångest och håll dig lugn.

1.- Orejoner av dehydrerade frukter: 5 enheter av dessa livsmedel bidrar i genomsnitt 300 kalorier , fiber , vitaminer och mineraler . Dessutom ger de större mättnad eftersom du måste tugga dem bra. Det rekommenderas att dricka mycket vatten efter konsumtion.

2.- Nonfat yoghurt med frukt: Det bidrar 100 kalorier . Den innehåller fiber , proteiner av god kvalitet, kalcium och vitaminer . Förutom att de är näringsrika, uppdaterar och lugnar de ångest när du vill äta något sött

3.- Nonfat yoghurt med spannmål: Det bidrar till 120 kalorier, och till skillnad från den tidigare innehåller den mer fiber , proteiner av god kvalitet, kalcium , vitaminer . Dessa typer av livsmedel är lätta att förvärva och transportera, särskilt när du är på gatan.

4.- Spannmålstänger: De är perfekta att bära i väskan. De bidrar ca 110 kalorier . De presenteras på många sätt, antingen med torkade frukter, nötter, chokladflis eller i ljusversion (eftersom de innehåller hälften av kalorier ). Du kan konsumera 1 eller 2 per dag. De innehåller fiber , proteiner , lite fet, vitaminer och mineraler ; Bäst av allt, de ger en bra känsla av mättnad .

5.- Färsk frukt: Eftersom Mexiko är ett land som har ett stort antal av dessa, är det tillåtet för någon. Det är tillrådligt att äta de med större konsistens som äpple, päron, persika (med skal) eller banan som inte är mycket mogen. De ger i genomsnitt mellan 60 och 140 kalorier per enhet, vatten , fiber , vitaminer och mineraler . Tuggning och söt smak minskar ångest .

6.- Gelatin Diet: Varje portion bidrar med cirka 10 kalorier . Öka känslan av fullhet. Den kan kombineras med bitar av färsk eller naturlig frukt, med yoghurt eller panelaost.

7-karamell: Att njuta av en sur karamell bidrar till att minska begäret; Testa särskilt 10 eller 15 minuter före måltid.

8.- Buljong eller soppa av grönsaker: De ger ett minimum av kalorier. Den heta vätskan ger en känsla av fullhet. Vegetabilsk soppa (till skillnad från buljong ensam) bidrar fiber och vitaminer . Den kan tas när som helst på dagen.

Kom ihåg att dessa livsmedel bara är ett mellanmål, så du bör konsumera dem i mått och från tid till annan.Få hydratiserade och ha en balanserad kost.

Vill du gå ner i vikt naturligt och utan återhämtning? Registrera dig hos oss och känn ditt program.