5 steg för att börja träna

• April 29, 2024

Starta ett program fysisk aktivitet är en av de saker som mest gynnar hälsan, inte bara för att vara eller stanna tunn , men eftersom det minskar risken för att ha kroniska sjukdomar ; Det ger dig mer motorisk och fysisk samordning. Dessutom är din hud hydratiserad och ditt humör förbättras. Så här presenterar vi 5 tips, som enligt Mayo Clinic hjälper dig att träna som en hälsosam vana av livet.

1. Självbedömning

Det är troligt att du har en allmän uppfattning om vad din fysiska prestation är, men du måste analysera följande frågor så att du börjar med rätt träningsplan för dig:

• Går din pulsa snabbare när du går 1,6 kilometer?
• Hur lång tid tar det dig att gå?
• Vad är ditt Body Mass Index (BMI)?
• Hur mycket mäter din midja?
• Kan du göra push-ups? Hur många?

2. Skapa din träningsplan

• Tänk på vilka mål du vill uppnå . Vill du gå ner i vikt, tona upp eller markera din kropp? Känn din motivation: Förbered dig för ett maraton? Detta gör att du kan få mer framsteg i din träning
• Skapa en rutin . Helst bör vuxna utföra minst 150 minuter i veckan med måttlig träning eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet. Senare kan du öka denna siffra till 2 eller 4 dagar i veckan
• Gå i din egen takt . Förtvivlan inte Syftet med övningen är att du njuter av det. Behov inte mer än du kan, lite efter lite kommer ditt tillstånd att förbättras. Om du känner dig dålig är det viktigt att du besöker läkaren för att undvika eventuella motgångar

3. Bygg ditt lag

För att komma igång i sportvärlden måste du bära rätt kläder. Det är viktigt att dina kläder och skor är lämpliga, så att du tränar 100%. Analysera alternativen som finns tillgängliga på marknaden och välj det bästa för dig, oavsett om det är modernt eller inte.

4. Starta

Kom ihåg att övning När det börjar eller återupptas måste det vara långsamt och gradvis. Du kan börja med 10 minuter; Det är logiskt att du i slutet av detta känner dig trött, men ibland kan du kräva mer från din kropp. Kanske nästa vecka kommer du att öka 5 eller 10 minuter. Du kommer att gå framåt effektivt och säkert för dig.

5. Övervaka dina framsteg

Det rekommenderas att var 6: e vecka utvärderar din nivå av utbildning , så att du analyserar resultaten du har och genererar variationer i din träning, eftersom kroppen blir van vid det. Det är nödvändigt att det alltid finns variation så att bränningen av fett vara konstant.

Om du kommer att förlora din motivation att fortsätta, försök att få nya mål som att göra träna med dina vänner , ta en gruppklass eller gå till ett gym. Tanken är att du behåller övning som en av dina bästa allierade i livet.

Kom ihåg att starta ett program av övning Det är ett mycket viktigt beslut, därför måste du planera det, vara tålmodig och vara väldigt konsekvent, bara på det här sättet kommer du att uppnå de önskade resultaten. Övning bör bli en av dina hälsosamma levnadsvanor.

Video Medicin: 4 veckors träningsprogram för nybörjare! (April 2024).