7 matar för ditt humör

• Maj 6, 2024

Har du någonsin undrat varför ditt humör förändras när du är hungrig eller nöjd? Detta beror på att din hjärna behöver bränsle för att fungera, om du saknar brist på näringsämnen visst humor kommer att ändras, försäkrad Huffpost Voices .

Enligt en studie publicerad i American Journal of Psychiatry, människor som snackar på bearbetade livsmedel, pizza, potatis och öl har större risk för depression än de som äter näringsrika livsmedel. Därför ger vi dig sju livsmedel för att förbättra ditt humör:

1.- Hela korn: De är idealiska för att bekämpa känslan av mod. Denna typ av komplexa kolhydrater gör att vi kan lösa detta problem eftersom de hjälper hjärna producera serotonin , och att förbättra humöret.

2.- Mörk choklad: Denna mat förhindrar förändringar i humör, särskilt irritabilitet. En bit av mörk choklad stimulerar neural aktivitet i regionerna i hjärna associerad med nöje och belöningen.

3.- Livsmedel med vitamin B: Livsmedel med högt innehåll av folat vitamin B hjälpa till att hålla depression . Detta mikronäringsämne finns i bönor, citrusfrukter, gröna grönsaker och befästa kornprodukter.

4.- Svart te: Denna drink är mycket effektiv vid bekämpning påkänning och främjar avkoppling , så ditt humör blir stabilt.

5.- Turkiet: Det bekämpar ångest på grund av dess höga innehåll av tryptofan, en aminosyra som har en positiv effekt på påkänning , eftersom det producerar kemikalier som bidrar till att förbättra humöret serotonin , dopamin och noradrenalin.

6.- Omega-3: Fettsyror som finns i fisk hjälper din hjärna att fungera bättre. Omega-3s hjälper till att fluktuera cell , vilket förbättrar kommunikationen mellan hjärnceller och serotonin. Om du vill att din hjärna ska arbeta till det maximala och din stämning är stabil, förbrukar du feta fiskar som lax, öring, sardiner, ansjovis.

7.- yoghurt: Irritabilitet och ångest kan orsakas av en plötslig droppe i socker i blod . Det bästa sättet att förhindra det här är att äta något var tredje och fyra timmar. En perfekt frukost är yoghurt med en handfull mandel och frukt.

Hittills har du ingen ursäkt för att ha ett dåligt humör. Försök att inkludera dessa livsmedel i din diet Daglig och smitta av god humor till alla människor runt dig. Kom ihåg att med ett leende kan du ändra saker. Och du, hur förbättrar du ditt humör?

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig hos oss och njut av det nya färgverktyget: # 246D93 "> GetQoralHealth