7 näringsämnen som gör att du går ner i vikt

• April 28, 2024

En hälsosam och balanserad kost är grunden för att förhindra övervikt och fetma, men också inom samma diet finns ett näringsämne i livsmedel för att gå ner i vikt tack vare dess termogena och lipotropa effekter.

De termogena näringsämnena, enligt alimentacion-sana.org, ökar basalmetabolismen, underlättar förlusten av vikt och fett. Lipotropa näringsämnen underlättar transport och utnyttjande av fetter. Tillsammans ingår dessa näringsämnen i viktminskningens livsmedel.

I båda grupperna kan du få sina fördelar för förlust av fett genom mat för att gå ner i vikt som innehåller dem eller genom vissa kosttillskott. Bland de mest kända näringsämnena är:
 

1. Hill Det är en del av B-vitaminerna (vitamin B7), vilket gynnar viktminskning genom att minska fettinnehållet i levern och underlättar mobiliseringen av fett i kroppens celler. Källor på detta vitamin är äggulor, vetex och jordnötter. Kolin är huvud ingrediens i Lecithin.
 

2. Lecitin. Det är en organisk produkt som erhålls från soja, som gynnar matsmältningen, förbättrar artärernas elasticitet, avgifter levern, har en reningsverkan på njurarna, ökar hjärnans kapacitet, stärker nervsystemet, ger ett större utbud av energi och tenderar att utöva en kontroll över vikten.
 

3. Polyfenoler Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, har dessa antioxidanter antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att stimulera metabolism, bränna kalorier, minska fettuppbyggnad och nivåer av dåligt kolesterol.
 

4. L-karnitin. Det är en aminosyra vars huvudsakliga funktion är att transportera fettsyror i cellen där de "brännas" för att producera energi. En studie av University of Atlanta visar att tillskott med 3 gram per dag i 10 dagar gynnar fet oxidation och viktminskning samt förbättringar i lipidprofilen.
 

5. jod. Det är viktigt för metabolismen eftersom det är nödvändigt att bilda och aktivera förstadiet av thyroxin, ett sköldkörtelhormon av sköldkörteln, vilket gör det möjligt att bättre reglera förbränning av fetter och förhindrar deras ackumulering.
 

6. Chrome. Krom är relaterat till insulin och är nödvändigt för att sänka blodsockern och mobilisera fett från fettceller. Dessutom gynnas det av en bättre behandling av kolhydrater och hjälper till att minska sulten.
 

7. Kalcium. Enligt olika studier finns det en bantningseffekt i dieter rik på kalcium eftersom det aktiverar metaboliska processer relaterade till energi som påskyndar förlusten av fett, särskilt om det kommer från mejeriprodukter.

Det är viktigt att överväga det bästa sättet att införliva dessa näringsämnen i en diet, det är genom mat; Men de kan också konsumeras genom vissa kosttillskott, vars intag ska konsulteras och rekommenderas av en specialist i varje enskilt fall.

Video Medicin: 5 livsmedel att äta till frukost för att gå ner i vikt (April 2024).