7 tips för att springa mer på sommaren

• April 29, 2024

Ibland kan de höga temperaturer som känns på sommaren minska vårt intresse att träna utomhus. Men genom att följa några tips att springa kan du njuta av det mer och göra det konsekvent.

Enligt information publicerad i hälsa , dessa löpande tips är mycket användbara för personer som börjar träna, de som redan har tid att öva det eller för experter.

Du kanske också är intresserad av: Hur upptäcker du om du är lämplig att köra

1. Skydda dig från solen På sommaren är solens strålar mycket intensiva, så använd en hatt eller visir för att skydda ditt huvud. Dessutom kommer det att låta dig få en bättre synlighet och hålla dig frisk. Applicera solskyddsmedel på hela din hud innan du går för en körning.

2. Låt din kropp andas. Använd sportkläder som är gjorda med andningsvägar i ljusa färger. Detta tar bort svett från din hud, förhindrar irritation och du kommer att känna dig friskare för att fortsätta träna.

Du kanske också är intresserad av: Rider du effektivt?

3. Ta din tid. På portalen aktiv Det anger att din kropp behöver tid för att anpassa sig till ett varmt klimat. Därför minska intensiteten av rörelserna med 65 eller 75% under de första sessionerna, då kan du öka den tills du når din maximala nivå.

4. Lär dig. Innan du börjar springa, kontrollera väder och luftens kvalitet; På så sätt undviker du hälsoproblem och förbättrar din löpande prestanda.

Du kanske också är intresserad av: Hur ofta ska du springa?

5. Hydrat: Nu är det mer än någonsin nödvändigt att du dricker före och efter det vatten som behövs för att hålla kroppen frisk. Dessutom kan du uppdatera dig själv genom att sprinkla lite av det på huvudet eller kroppen.

6. Coola strumpor. Använd plagg som absorberar fukt från huden för att förhindra blåsor eller fotsfot.

Det kan också intressera dig : Du behöver motivation att springa

7. Vila. Ta några dagars återhämtning för din kropp för att tillgodogöra sig ansträngningen, till exempel kan du vila tre dagar i veckan.

Kom ihåg att ha ett positivt sinne hjälper dig att uppnå dina mål, särskilt på de hetaste dagarna på året. Cheer upp och låt inte solen avsluta din stimulans att springa.
 

Video Medicin: 10 sätt att somna (April 2024).