• April 29, 2024

Så du kan se att med mig finns det ingen ursäkt att tjäna! Jag presenterar några variationer som du kan göra av kardiovaskulär träning en utbildning kul att hjälpa dig bränna fett .

Jag vet! den cardio det kan vara "Aburridérrimo" , eftersom de i grunden är cykliska rörelser och faller i monotoni; speciellt för att målen är baserade på att uppnå "x" tid eller "y" km reste; och om du glömde ipod och gymnastiksalen är fruktansvärt kan det vara en mardröm!

Det är dock fortfarande det säkraste och mest effektiva sättet att bränna fett och vinna fysiskt tillstånd (kapacitet kardiovaskulär och andningsorganen).

Därför några tips för att göra det roligare, eller åtminstone varierat.

8 tips för att "älska cardio"

1. Sätt på nya utmaningar! Öka hastigheten med 0,5 eller 1 km / h eller om du mäter dig själv med FC, tills du når 5 slag per minut mer än dagligen. Nästa vecka ökar varaktigheten. Aldrig båda samtidigt, såvida inte din tränare säger att du ska se din prestation.

2. För att göra din tid snabbare och fortsätta brinnande fett prova fraktioneringsmetoder , från och med:

Arbetsblock på 3 till 5 minuter (FC 75-80%) i 2 till 3 minuter vila. Nästa vecka ökar hastigheten och minskar arbetstiden. eller öka resten. Följ den här sekvensen tills du kommer till arbetsblock på 30 sekunder för ytterligare 30 vila.

3. Ändra aldrig 2 variabler samtidigt. Denna typ av cardio , gör det i löpband , Cykel, elliptisk eller i gata . Vad du behöver är att kunna bromsa och börja plötsligt.

4. Ändra enheten. Tiden går snabbare, och förändringen mellan ett medium och en annan kan göra din kardio till en kontinuerlig metod till en med jämna mellanrum. Halvdelen av tiden använder en elliptisk och resten ett band; eller byt var 5: e minut. Detta gäller endast om gymmet inte är på topp!

5. Ändra scenariot! Beroende på din smak, ibland kör du i gata eller i en park (Undvik komplexa timmar av trafik, både av föroreningar och chanserna för att du drabbas av en olycka). Du kan ibland åka skridskor eller cykla.

6.  Om du använder något maskin av cardio ge dig alternativet Använd standardprogrammen! De tar med roliga variationer , det förvånar dig. I grunden frågar maskinen om ditt mål, total tid, ålder, kön och ditt mål FC; och börja sedan.

7. Och alltid gör alltid uppvärmning . Gå eller cykla eller elliptisk i 10 minuter med ljusintensitet. När du är färdig flyttar du alla kroppens leder: axlar, armbågar, handleder, nacke, midja, höfter, knän, anklar; 15 till 20 gånger vardera för 3 serier.

8. Kylning. När du är färdig, gå långsamt i 10 minuter eller tills din hjärtfrekvens liknar den för vila (plus minus 10 till 20 slag över). Sträcka mellan 8 och 11 sekunder, 3 gånger för varje kroppssegment: armar, rygg, pectorals, ben, buk, etc.

Njut av övning ! Och om du plattar ut tycker du inte om det. Tänk på vad du ska göra när du får se hur du vill! Förena med din kropp!

Video Medicin: Weird Ways to Burn 200 Calories (April 2024).