På grund av detta känner du ont efter en träningsdag

• Maj 3, 2024

Deras närvaro påminner ofta om ansträngningen och beslutet att förändra livsstilen och förbättra hälsan och det fysiska utseendet, men gör det smärta muskler efter en övning Är det bra och varför är det mer intensivt två dagar senare?

Känslan av smärta och styvhet du känner 24 timmar efter (eller mer) träning är känd som sen muskelsmärta (DOMS, för dess akronym på engelska). Och enligt experten Steven Stovitz, docent i avdelningen för familje- och samhällsmedicin vid University of Minnesota-laget , detta obehag orsakas av excentriska muskelkontraktioner.

Allt har ett pris?

Excentriska sammandragningar uppträder när muskel det kontrakt, samtidigt som det förlängs. Det förekommer vanligtvis i muskler som inte har tidigare träning, så denna smärta härstammar dagar efter aktiviteten, säger Stovitz.

Men inte allt är dåliga nyheter, även om denna smärta kan vara upp till tio dagar är det en sjukdom som är en del av en process som kommer att minska vid träningstiden. Om inte, kan du låta dina muskler vila en dag för att ge dem en paus och fortsätt sedan fysisk aktivitet

Även om viloläge inte är ett alternativ för dig, så erbjuder vi tre tips med information från experten Janice Harvey, direktör för primärvård i idrottsmedicin vid David Braley Orthopedic Sports and Rehabilitation Clinic, McMaster University, Ontario:

1. Förbered ett mellanmål för efter träningen. Konsumera en blandning av kolhydrater och protein i Efterövningsperioden är användbar för att lindra muskelsmärta Ett bra alternativ är att äta en skål med flingor med mjölk.

2. Förbered dig för nya övningar. Innan du tar ett intensivt program, gör dig redo med liknande aktiviteter som att gå nerför trappan före jogging.

3. Ta inte droger förebyggande. Du måste undvika att använda analgetika före träning, eftersom de kan maskera symtomen på muskuloskeletala skador.

den muskelsmärta Det är en del av övningsprocessen, kom ihåg det och inte motvilja mot ditt mål att förändra och förbättra din livsstil. Mod!

Video Medicin: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (Maj 2024).