Är stretching övningar inte så bra?

• Maj 3, 2024

Den positiva effekten av sträckningsövningar, som en del av uppvärmningen före fysisk aktivitet eller sport, hade aldrig diskuterats eftersom det ansågs vara en optimal praxis för att underlätta prestanda.

Det finns emellertid en del kontroverser om tillämpningen eller inte på sträckningsövningar eftersom de inte kan leda till ytterligare prestanda och jämn typ, oavsett om de är statiska, dynamiska eller proprioceptiva neuromuskulär hjälpmedel.

I detta avseende har en undersökning som publicerats i Journal of Strength and Conditioning Research , säger att om du sträcker dina muskler innan du lyfter, känner du dig svagare och mindre stabil när du övar senare.

Å andra sidan, enligt en artikel som publiceras i tidningen Den skandinaviska tidskriften för medicin och vetenskap i sport där 104 olika studier analyserades, bör vanan att göra statiska sträckningsövningar under uppvärmningsfasen undvikas, eftersom det försvagar musklerna och gör rörelsen svår, särskilt de som kräver explosiv prestanda.

Till detta läggs till att studier utförda av ortopedister som hävdar att det inte finns några skillnader i antalet skador som upplevs av löpare som utför sträckningsövningar före sina tester, och de som inte gör det, så denna övning skulle inte tjäna till att skydda varken lederna eller musklerna.

Det bör nämnas att statisk sträckning inte innebär någon form av rörelse. Det kräver en progressiv, jämn och hållbar spänning, där långsamheten är särskilt viktig.

Denna typ av sträckning är bäst att variera viskoelastiska egenskaper; det vill säga för att vinsten i sträckan uppnås att bibehållas under en längre tid.

Dynamiska sträckningsövningar verkar vara de mest rekommenderade i inledningen till träning eller tävling, men det finns inte enhälligt vetenskapliga bevis på den statiska sträckningens skadliga effekt i denna fas, så det är lämpligt att få vägledning av en personlig tränare eller fysisk specialist vid idrott.