• April 29, 2024

Om du går runt och runt i sängen eftersom du inte kan sova, trots att du har en lättmiddag eller gör allt för att vila djupt, är det dags att observera ditt sovrum, eftersom det kanske finns något i det som inte låter dig sova djupt.

Enligt en studie av Dream Institute of University of Washington, en djup vila hindrar fetma, det vill säga om en person sover djupt i åtta timmar, kommer de att ha en lägre risk för övervikt än de som sover mindre eller överstiger den gränsen.

Av denna anledning är det viktigt att vi alltid letar efter en ordentlig och djup vila som förbättrar vår fysiska, emotionella och mentala hälsa, men hur kan sovrummet ordnas för att sova gott?

Skapa ditt tempel i vila!

den National Sleep Foundation (NSF) påpekar att den plats där vi sover är viktig för att få tillräcklig vila, eftersom vissa distraktioner kan förändra vår sömn och generera trötthet.

För att ditt sovrum ska vara det vilodag som du behöver så mycket behöver du bara följa stegen nedan och mentalisera dig själv för att njuta av denna miljö.

1. Var försiktig med temperaturen. Ett coolt rum gynnar en bättre vila och sömn. Nyckeln är att identifiera din kroppstemperatur och kombinera den med resten av rummet. En bra rekommendation är 20 grader Celsius.

2. Belysning. Stäng av lamporna i ditt rum en timme innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa din hjärna att assimilera att det är dags att vila. Använd tjocka gardiner för att hålla ditt rum mörkt och låta dig sova gott.

3. Målning. Ditt sovrum borde vara ett tempel för vila, så välj neutrala färger som du älskar och som ger fred och harmoni.

4. Sängkläder. Välj lakan, sängkläder och kuddar som är bekväma och som inte påverkar din sömnkvalitet. Kom ihåg att din madrass ska vara bekväm för dig att vakna med känslan av vila och inte ont.

5. Minimerar buller. Medan du sover, håller din hjärna inspelningsljud på en mycket grundläggande nivå som kan väcka dig när som helst eller skada din sömnkvalitet. Försök att undvika någon elektronisk enhet inuti ditt sovrum och stäng windows och dörrar i ditt rum för att isolera det från ljud.

6. Omgiv dig själv med de essenser du tycker om. Lukt spelar en viktig roll att vila djupt, så använd det till din fördel när du använder essenser som gynnar din vila som lavendel. Spruta din kudde eller filt med denna väsen och gör dig redo att vila.

Glöm inte att tvätta sängkläderna och sova ofta, så du kommer att känna dig friskare och renare, vilket gynnar en bra vila. Också, kom ihåg att äta lätt och undvika vissa livsmedel som koffein eller fetter, eftersom de kan störa din mage och hämma vila. Och du, vilka vanor måste du sova bra?

Video Medicin: Clash-A-Rama! The Series: Hog Rider Rides Again (April 2024).