Övning på kontoret

• April 27, 2024

Åtminstone är åtta timmar den tid som människor är på sina arbetsplatser, som för det mesta sitter kvar framför en dator, så att tiden ska träna praktiskt taget noll.

Om vi ​​lägger till denna stress och dåliga kroppsställningar, har du inte bara ett stillasittande liv, du kan också utlösa allvarliga problem i ryggraden.

Enligt universitetet i Monashi Australien lider 80% av världens befolkning av ryggont.

Bli aktiv

Så att du inte är en enda bild av denna alarmerande statistik, rekommenderar vi några övningar för att få dig att må bättre och träna, utan att vara långt ifrån ditt kontor.

Försök att inte korsa dina ben. Helst känner du dig rätt, med fast stöd, placera dina ben tillbaka, men lägg inte ett knä ovanpå varandra. Detta skär och skadar din cirkulation.

Slappna av nacken

En av de vanligaste effekterna när man spenderar mycket tid sitter, är att känna smärta i nacken. För att vända om det här föreslår vi att du flyttar huvudet från sida till sida, långsamt, inandas och utandas.

En annan övning som slappnar av i detta område är att sitta, med en rak rygg, placera din högra arm på huvudet. Sträck nu. Gör detsamma på motsatt sida. Dina muskler vilar.

Ta hand om din rygg

För att lindra spänningen i rygg och torso, sitta på kanten av din stol med fötterna stadigt på golvet. Sträck ut dina armar och andas djupt.

Nu är det rätt att höja och sänka axlarna flera gånger i den positionen. Håll platsen för fem andetag och vila vid den sista utandningen.

Sträcka dina glutes

När du går på toaletten eller går till hallen, stå i några minuter och håll dig rak; sträck din kropp för att röra på fötterna. Gör det fem gånger och du kommer att se hur dina muskler slappna av.

Du kan också crouch i 45 graders vinkel och försöka sträcka ditt vänstra ben och sedan den rätta. Gör det fem gånger på varje sida.

Lär dig att andas

Nyckeln till detta eller en annan övning för att fungera för dig är att du andas rätt och bli medveten om vad du gör. För att uppnå detta, dra in luften genom din näsa varje gång du andas in (din mage blir uppblåst) och andas ut genom munnen.

En annan teknik som du kan ansöka om att slappna av medan du jobbar är att sträcka dina armbågar och rotera axlarna bakåt för fem till 10 andetag. När du är färdig, byt sida. Du kommer att märka skillnaden; Det kommer inte ta dig länge och framför allt, du kommer att må bättre.