Motion synonymt med hälsosamt hjärta

• Maj 9, 2024

Idrottspraxis är det bästa verktyget för att behålla en hälsosamt hjärta . Spanish Heart Foundation har utformat en serie rekommendationer om vilken typ av fysisk aktivitet som är lämplig för kvinnor, barn och äldre, hälsosam och sjuk som är värt att veta.

Till att börja med pekar experter på att svaret på övning hos kvinnor har det olika egenskaper, med hänsyn till människan.

Detta beror på särdrag kardiovaskulär feminin som storleken på hjärta , mindre än människans, en lägre utveckling av bröstkorget och en minskning av mängden blod bland annat.

Fysisk aktivitet för kvinnor

För alla kvinnor, och särskilt för kvinnor gravid , idealiska idrottsaktiviteter är de som har en stor aerob komponent där stora muskelgrupper deltar, som simning, cykling eller golf.

den cykel smidigt, enkelt och smidigt, det rekommenderas, såväl som simning och i allmänhet rörelserna i vattnet, eftersom de harmoniserar alla muskelsystem .

Det är att föredra att träna regelbundet, minst tre gånger i veckan, medan mycket intensiva aktiviteter inte ska överstiga 15 minuter.

Förflyttning för de små

Den ödmjukhet som orsakar fetma och stillasittande livsstil hos barn Det är dags att göra en idrottspraxis som enligt specialisterna är grundläggande aerob, eftersom det gör det möjligt att öka motståndet, förbättra muskelstyrka och flexibilitet .

Upp till åtta år är idealiska spel och övningar av psykomotricitet, koordination och balans, samt övningar av rytmisk känsla och rymd, till exempel hoppning, promenader, klättring eller dans.

Från 8 till 12 år rekommenderas övningar som bidrar till övergripande tillväxt och utveckling, ökar dagliga aktiviteter och betonar de viktigaste fysiska egenskaperna (styrka, styrka och flexibilitet).

Denna period är mycket bra att lära sig tekniken för olika sporter. Mellan 12 och 14 år är det lämpligt att öka träningen av varje sportrörelse och starta en form av tävling som upprätthåller motivation genom spelet.

Från och med 14 års ålder bör den mest specialiserade träningen börja, genom att öka belastningen och träningsvolymen i allmänhet.

Övning för äldre vuxna

Vissa över 65 år ser att deras kapacitet minskar eftersom deras dagliga fysiska aktivitet minskar. Många av denna försämring kan dock korrigeras med enkla program av övning . den fysisk aktivitet förbättrar hälsa, funktionell kapacitet, livskvalitet och självständighet.

Läkarna i Spanish Heart Foundation rekommenderar aeroba aktiviteter med låg eller måttlig intensitet, för deras lägre krav kardiovaskulär , och vi måste betona arbetet med töjning , mobilitet och flexibilitet mot motståndet.

Den mest tillråda är marschen, i alla dess former (promenad, vandring), cykling i säkra kretsar eller i statisk cykel och, naturligtvis, den välsignade simning .  

Video Medicin: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Maj 2024).