• April 29, 2024

den postural kyphosis är korsningen av ryggraden som producerar en båge av tillbaka , vilket leder till en puckel pose. I de flesta fall beror det på de dåliga kroppspositionerna som antas när de står eller sitter, men hur man ska undvika puckel ?

Ett utmärkt sätt att undvika detta tillstånd är yoga , detta visas genom en studie av University of California i Los Angeles : personer som följde denna disciplin i sex månader observerade en minskning med 5% i krökning av tillbaka .

Fast och vacker rygg

De bästa ställningarna att undvika puckel är de som stärker musklerna hos tillbaka , de sträcker axlarna, öppnar bröstet och förbättrar hållningen. Vi presenterar några av dem baserat på information från Mexikansk federation av yoga och experterna från City Yoga .

1. Stans av sockerröret

Sitt på golvet med dina ben parallella och sträckta, torso upprepa, ta tre djupa andetag. Separera tårna, böj dem, gör en inre spiral: vrid de inre delarna av lår mot golvet och separera ischia.

Lägg händerna på vardera sidan av höften i en rak linje under axlarna, helst på fingertopparna för att uppnå maximalt öppning av bröstkorg och förlängning av torso. Våra armar ansluter till hålrummen medan du trycker på golvet med fingrarna i händerna.

2. Hunden tittar upp

Ligga på magen, separera fötterna 30cm från varandra, med fingrarna peka tillbaka, placera händer på båda sidor av höften. Inhale och höja huvudet tillsammans med torso , sträcker armarna helt utan knän rörande marken.

Fortsätt med raka ben och aktiva knän, stödja alla vikt av kroppen på handflatorna och tårna. Se till att ryggraden , låren och kalvarna är helt sträckta och skinkorna kontraherade.

Video Medicin: Chessurect - Spöke på min rygg (April 2024).