Få starka ben med vitamin D

• April 29, 2024

Det äldre människans populariserade besked om exponering av barn och barn till morgonsolen, för att få vitaminer, har faktiskt en medicinsk grund. Informationen bekräftar att vitamin D kan erhållas från solens strålar. Också från olika livsmedelsgrupper.

den vitamin D i sig fungerar det inte underverk för kroppen (och vissa former som Calciferol måste omvandlas kemiskt till dihydroxyvitamin D). Omvandlingen sker med hjälp av njurarna och levern. Denna form av vitamin D Det är viktigt eftersom det är ansvarigt för:

• Stimulera absorptionen av kalcium och fosfor
• Hjälp i bildandet av starka ben
• Tillsammans med de andra vitaminerna och mineralerna, främjar vitamin D benmineralisering
• Hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem
• Förhindra rickets hos barn
• Förhindra osteomalaci hos vuxna
• Reglera tillväxten av celler

Vilka livsmedel innehåller vitamin D?

Du kan leta efter starka livsmedel eller livsmedelsgrupper som har ett högt innehåll av detta vitamin. Här är några av dem:

1. Lax, konserverad fisk (tonfisk och sardiner)

2. Mjölk, margarin bekräftad med D-vitamin

3. Spannmål berikad med D-vitamin

4. äggula (men att äta hela ägget är tillrådligt)

5. Schweizisk ost, nötkött och lever

En brist på vitamin D kan leda till benrelaterade sjukdomar Men överdriven intag av vitamin D Det kan också vara en hälsorisk eftersom det kan orsaka kräkningar, illamående, viktminskning och förstoppning.