• April 27, 2024

den östrogener De är hormoner som påverkar olika processer i kroppen, vars variationer i nivåer är relaterade till flera sjukdomar, främst hos kvinnor, till exempel cystor av äggstockar menstruationsstörningar och jämn bröstcancer . En orsak till ökning av östrogen är vissa vanor.

Metoder för att öka nivåerna av östrogen De är desamma för män och kvinnor, även om män inte har möjlighet att förvärva hormonet naturligt. Men kvinnor måste ständigt kontrollera sina nivåer, särskilt när de närmar sig klimakteriet .

Vanor som ökar deras nivåer

Enligt specialister från Harvard Medical School Det är viktigt att en kvinna går till en specialist för att verifiera hennes nivåer av östrogener , för om du har brist, behöver du någon behandling eller modifiera din livsstil för att öka dem utan att generera ett överskott eller vice versa, det är därför du borde vara specialist. Du kan höja nivåerna genom följande vanor:

1. Fytoöstrogener De är östrogener av vegetabiliskt ursprung som finns i vissa växter och örter som är avsedda att användas som livsmedel, inklusive persilja, alfalfa groddar och sojabönor, enligt forskare från Nordvästra universitetet .

2. Frukt och grönsaker. Ökad konsumtion av denna typ av mat kan naturligtvis bidra till östrogener som kräver kroppen, så det är lämpligt att konsumera äpple, gurka, sallad, tomat, vattenkryddor, kronärtskocka, sparris och spannmål (linfrö).

3. Tillägg . Dessa produkter innehåller i allmänhet örter och proteiner som hjälper till att producera östrogen och andra kvinnliga hormoner inom samma organism, men bör endast tas under medicinsk övervakning. Det finns orala och transdermala tillägg.

4. Övning. Enligt en studie av University of Minnesota , aerob träning påverkar hur kroppen metaboliserar östrogener att producera de "bra" hormonella metaboliterna, så kvinnor i premenopaus rekommenderas att träna minst 30 minuter om dagen.

5. Sova . Vila mindre än 6 timmar minskar nivåerna av östrogener , som direkt påverkar kvinnlig sexuell funktion och lust, enligt en studie av University of Chicago , därför rekommenderas att sova mellan 6 och 8 timmar.

Kom ihåg att när du vill öka nivåerna på östrogener , antingen för sexuell eller reproduktiv funktion, liksom för manifestation av symptom på klimakteriet, innan du bör rådfråga en specialist för att bestämma det bästa sättet att göra det.