Hur man hydrerar för en tävling?

• April 29, 2024

En riktig diet som innehåller adekvat hydrering kan hjälpa löpare att optimera sina sportprester, möta utmaningarna och släppa lös sin verkliga potential.

Nutrition för sport är också utbildad, planerar och programmerar varje mat i månader och veckor före en tävling. Sådan är fallet med en högpresterande tävling på 5K eller 10K, som Nike Nosotras Corremos, där en bra diet bör övervägas efter 3 eller 4 dagar.

Enligt Carmen A. Ruiz, specialist inom sportnäring Tre dagar före en tävling bör en matstrategi som kallas kolhydratbelastning utföras, vilket består av att öka 2 till 3 portioner av dessa livsmedel för bättre sportprestanda.

Den fasta maten som svalas innehåller också vatten. Från 20 till 25% av den totala förbrukningen av vätskor kommer från mat. Grönsaker och frukter är särskilt rika. Även i livsmedel som nötter finns kött och fiskvatten närvarande.

Före starten av en rutin eller tävling är det viktigt att inkludera vatten (150 till 200 ml maximalt för att magen ska absorbera och inte orsaka obehag) och kolhydrater (2 till 4 kakor med 1 tesked sylt eller honung , eller 1 bar spannmål med frukt), som tillåter att bränslet och nödvändiga ämnen används av musklerna under träning.

Enligt utbildningens eller konkurrensens varaktighet måste energibidrag, liksom andra ämnen för bättre sportprestanda, såsom vatten och mineralerna natrium, kalium, kalcium och magnesium, bibehållas. Därför rekommenderas att hydrera med ca 150 ml var 15 till 20 minuter.

När tävlingen är över är det viktigt att muskler och substanser som försvinner vid svettning återvinns inom de första 2 timmarna.

Även om experter rekommenderar konsumtion av naturligt vatten finns det andra vätskor som ger kroppen möjlighet att hydratisera; till exempel: isotoniska drycker, te, juice, infusioner, soppor, mjölk, bland andra.

Vid den tiden kan du ta 250 till 500 ml sportdryck utan att orsaka obehag eller matsmältningsbesvär. För närvarande kan detta lätt uppnås när du har en lämplig dryck för bättre sportprestanda.

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget