Lär dig att stärka dina lungor

• Maj 3, 2024

Mellan 40 och 80 år, lungor De förlorar ungefär 40% av sin kapacitet. En del av sin vävnad minskar, antalet alveolerna (hålrum i lungorna) reduceras och det finns också en minskning av lungkapillärerna.

Sedan lungor De blir mindre elastiska på grund av bland annat förlusten av elastin (ett vävnadsprotein) Det är viktigt att hålla dem i gott skick.

I detta avseende forskare från National Library of Medicine och National Institute of Health , både från Förenta staterna, se till att det är möjligt att hålla dem unga, så länge de tränar en serie aerobiska övningar och andningstekniker för att stärka membranets membran.

Och är det att spela sport gör skillnad. Under en studie av långdistanslöpare fann man att de som hade tränat i 10 till 20 år hade minskat eller helt minskat förlusten av lungkapacitet i samband med åldern.

Årets värde

Andra data visar att övningen orsakar hjärta Pump mer blod och låt lungorna låta dig ta djupare andetag. Detta innebär större motstånd, mindre trötthet, blodtryck låg och blodsocker i balans.

Å andra sidan finns det andningsrevidering, det vill säga att lära sig andas bra för att bättre utföra någon daglig aktivitet, som börjar med träning.

Andningstekniken heter abdominodiafragmática , är att inspirera genom näsan med membranmuskeln: för detta måste vi känna att medan vi tar luften, vår mage Det är uppblåst.

Sedan släpper du ut luften med halvt slutna läppar och kontraherar bukmusklerna för att avlägsna luften. Denna typ av andning kan göras sittande, stå eller ligga på ryggen.