• April 28, 2024

En av de ideala kombinationerna för gå ner i vikt är genom en balanserad diet och övning Regelbunden. Även om specialister indikerar att a diet högt in proteiner hjälp till gå av av vikt eftersom det gör arbetet enklare metabolisk av organismen och skapar en känsla av mättnad .

Enligt en studie utförd av forskare från Maastricht University , Holland, proteiner i diet gynna behandlingar mot fetma och metaboliskt syndrom . Dessa agerar i utgifterna för energi och i mättnadseffekten. "

Proteiner som du kommer att älska om du vill gå ner i vikt

Precis som denna undersökning finns det bevis för att a diet högt in proteiner kombinerat med övning kan öka förlust av vikt och kroppsfett samt förbättra muskeltonen.

Katherine Zeratsky, Mayo Clinic specialist , förklarar att den genomsnittliga vuxen kräver 46 till 56 gram protein en dag, enligt din vikt och allmän hälsa. Du kan få det genom en diet frisk. "

Därefter en lista över naturliga livsmedel rik på proteiner , som anges av United States Department of Agriculture .

1. Fisk. Mating rik på magert kött som fisk , lax eller tonfisk, är ett av de enklaste sätten att fåprotein . En vanlig bit eller skär kan innehålla från 115 till 226 gram.

2. Bönor. När du konsumerar en halv platta får du sju gram av protein . Detta är lika mycket som 28,350 gram ost eller magert kycklingkött. Du kan överväga en servering av bönor till lunch eller middag. De är också rik på fiber , det hjälper dig att känna dig nöjd längre.

3. Grönsaker. Med en halv kopp grönsaker som spenat , selleri , morot eller broccoli , du får två till sex gram protein. Ett sätt att dra nytta av detta näringsämne är att välja rätt, äta större delar och kombinera dem med hela korn.

4. Linser. En halv kopp linser innehåller nio gram protein och hjälper dig därför att gå ner i vikt eftersom de är låg i kalorier och de bidrar fiber , så de håller dig mättad längre.

5. Nötter En uns av denna frukt ger sju gram av protein . Det är ett utmärkt alternativ att äta dem som snacks eller inkludera dem i dina sallader.

Om ditt mål är gå av av vikt , den bästa åtgärden är att upprätthålla en balanserad ordning mellan din matning och fysisk aktivitet . Detta innebär att viktiga näringsämnen ingår proteiner , friska fetter och fiber , bland annat.

Kom ihåg att protein är bara ett element som kan hjälpa dig med ditt mål att förlora vikt . Det rekommenderas att innan du börjar med en diet rådfråga en nutritionist.

Video Medicin: Nutrilett - Gå ner i vikt snabbt med Nutrilett diet och deras shake & bars (April 2024).