• Maj 15, 2024

Vill du visa upp en kropp som väcker andra avundsjuka? Du behöver bara 30 minuter för att utföra dessa övningar för att klara din skinkor och få dina kläder att bli perfekta i sommar.

Enligt information publicerad av The Huffington Post , gluten är en viktig del av vår kropp eftersom de hjälper oss att stabilisera höfterna, ryggraden, så de är mycket användbara för att förbättra kroppsställningen.

Med följande övningar till tonskinkor kommer du att ge din kropp bättre form, men det bästa är att du kan göra dem på bara 30 minuter och var du än är.

Bridge. Ligga på ryggen med händerna på dina sidor och benen böjda. Lyft din höft, samtidigt som du höjer ett ben. Återgå långsamt till det ursprungliga läget och byt benet. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Bröstjord. Ligga vänd nedåt. Ladda hela din vikt på armbågar, underarmar och tips på fötterna. Sträcker ett ben upp och återgår till startpositionen och ändrar benet. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner.

Skater förstörande. Stå upp rätt. Flex ditt högra knä medan du lutar din kropp framåt och lyfter ditt vänstra ben tillbaka. Balansera din kropp med dina händer (en framåt och en bakom). Tänk om du skulle åka skridskor. Gör två uppsättningar med 12 repetitioner.

Squat i suspension. Stå rakt upp med benen öppna i höfthöjd. Flex dina knän tills din skinkor är jämn med dem. Sträck dina armar framför för att balansera kroppen. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner.

Rutin mot höfter och gluter

I en intervju för GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instruktör av Jazzercise del Valle , förklarar andra övningar för att tona din skinkor och minska höfterna:

Glöm inte att du måste komplettera dessa övningar med en balanserad kost och ordentlig hydrering. Glöm inte att göra sträckningsrörelser före och efter rutinen. Och du, hur mög du din glutes?
 

Video Medicin: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout ???? (Maj 2024).