• Maj 8, 2024

Det handlar inte om att gå hungrig, och att minska delar av maten är ett alternativ att gå ner i vikt. För detta kan du välja handens metod: handflatan är måttet av djurproteinrationen, och näven tjänar till att fastställa mängden ris, pasta och andra spannmål som du måste äta, vilket bekräftar nutritionist Marta Aranzadi.

För att styra portionerna är det viktigt att du införlivar färska eller frysta grönsaker vid varje lunch och middag. Majoriteten av dessa livsmedel är låga i kalorier och höga vitaminer, säger en artikel i Amerika på farten.

Strategiska steg

Om du vill minska dina portioner här ger vi dig några nycklar. Ta dem ut!

1. Drick ett glas vatten. Innan du äter, föreslår Dawn Jackson Blatner , författare till boken The Flexarian Diet. Att fylla magen med vatten naturligt gör det mindre troligt att du kommer att äta alltför mycket.

2. Ät långsamt och njut av dina måltider. Vetenskaplig forskning har visat att det tar ungefär 20 minuter för din mage att signalera det det är fullt , indikerar Amerika på farten.

3. Klä på täta kläder. Att använda en uppsättning med dragkedja eller kanske en jacka med knappar kan fungera som ett verktyg för att du ska kunna stoppa och utvärdera hur du känner under måltiden. När du börjar känna dina kläder lite snävare, kan det här hindra dig från att be om a andra maträtten

Den lämpliga delen består av en platta uppdelad i fyra delar, var och en representerar livsmedelsgrupper vilken bör konsumeras och i vilken procentandel 30% är baljväxter eller kolhydrater (spannmål, pasta, ris.); 30% motsvarar frukt och grönsaker 20% till proteiner med högt biologiskt värde (kött, fisk, ägg).

Utför dessa strategier och börja gå ner i vikt.

Video Medicin: Del 2: Konsten att genomföra sin strategi – nästa steg (Maj 2024).