Stress genererar viktökning

• Maj 1, 2024

Det heter kortisol och det är känt som hormon av påkänning . Vår organisation producerar den i nödsituationer för att hjälpa oss att hantera problem och deras inverkan på metabolism Det är mycket viktigt

När kroppen är utsatt för en situation avpåkänning kronisk , interna eller externa, nivåer av kortisol och är den enda leverantören av glukos av hjärna , kommer att försöka få det på olika sätt: förstöra vävnader , muskelproteiner , fettsyror och stänger ingången tillglukos till andra vävnader .

På detta sätt, allt anabola funktioner av återhämtning, förnyelse och skapande av vävnader De är förlamade och organism byta till katabolisk metabolism för att lösa den alarmsituationen.

Symtom på förhöjda kortisolnivåer

1. Förändringar i beteende: konstant irritabilitet och känslor av vrede ; brist på humor och önskan att gråta
2. Fysiska symptom: trötthet permanent (även om ingen aktivitet utförs) huvudvärk , hjärtklappning , hypertoni , brist på aptit eller greediness Överdriven matsmältningsproblem, urin frekvent, diarré eller förstoppning , smärtor eller muskelkramper , infertilitet och avbrott av menstruation .
3. Minnesförlust på grund av höga nivåer av kortisol skadar anslutningen mellan hjärnceller
4. Minska i försvar

Riktlinjer för kontroll av kortisol

Även om det inte är lätt att kontrollera kortisol , det finns flera riktlinjer som hjälper oss att behålla lämpliga nivåer, till exempel:

1. Du måste ge din kropp med alla nödvändiga näringsämnen för att förhindra eventuella brister, proteiner högkvalitativa, essentiella fettsyror, kolhydrater komplex, vitaminer och mineraler. En minskning i kaloriintag är en ökning i nivåerna av kortisol , så det är lämpligt att konsumera ägg, mjölk och hela korn, som är rika på tryptofan (aminosyra som stimulerar produktionen av serotonin , den hormon av välbefinnande).
2. Undvik konsumtionen av spännande drycker (kaffe, cola och alkohol). Vi måste också eliminera artificiella sötningsmedel, särskilt aspartam , vilket för mycket stimulerar funktionen av binjurar .
3. Det är väldigt viktigt att sova åtta timmar på natten så att vår kropp startar mekanismen för cellförnyelse och återhämtning.
4. Öva ofta: yoga, tai-chi, utbildning av avkoppling , meditation , eller tekniker andning som hjälper till att motverka spänningsperioder.
5. I alla fall är det mycket viktigt att rådgöra med din läkare, terapeut eller annan hälsovårdspersonal.

Varför ökar stressen?

den kortisol orsakar ökningen av insulin och höjningen av dessa nivåer utlöser en ökning i aptit , speciellt genom att konsumera konfekt och stärkelser . Detta sätt att äta gynnar lagringen av fett , genererar höga nivåer av inflammatoriska ämnen i lever .

Å andra sidan påverkas hjärnan också, för när man försöker lindrapåkänning med mat aktiverar vi belöningscentret för det; Att äta en glass eller pommes frites skapar till exempel en känsla av välbefinnande, men när effekten har gått, känner vi önskningar att konsumera mer av de livsmedel som förmodligen slappnar av oss.

Av denna anledning är det viktigt att veta hur man hanterarpåkänning och att känna till hur våra känslor stimulerar vår önskan att äta, utveckla strategier som hjälper oss att mata oss bättre och för att undvika att få de kilo som kan orsaka allvarliga skador.

Vill du gå ner i vikt naturligt och utan återhämtning? Registrera dig hos oss och känn ditt program.