• Maj 18, 2024

Immunsystemet har ansvaret för att skydda oss från bakterier, virus och andra mikroorganismer som orsakar sjukdom. Näring är en viktig del för att hålla sig frisk och stärka immunförsvaret.

Därför presenterar vi några tips för att ta hand om och stärka det genom mat:
 

Ta hand om mängden energi

Det första att kontrollera i kosten för att ha god hälsa är hur mycket energi som tas in. Det är känt att personer som lider av undernäring har större risk att få infektioner. även med dieter lägre än 1200 kcal per dag har det observerats att immunfunktionen äventyras.

Å andra sidan, fetma , produkten av en överdriven konsumtion av energi, är också relaterad till en ökning av risken för infektioner och sjukdomar som diabetes och kranskärlssjukdom.
 

Kontrollera konsumtionen av fetter

Det har observerats att dieter med hög fett tenderar att trycka ner immunsystemet och öka risken för infektioner. Det är viktigt att inkludera friska fetter som de som finns i livsmedel som fisk, nötter och vegetabiliska oljor, eftersom dessa har visat sig reglera immunsystemet, minskar inflammatoriska reaktioner.
 

Konsumera probiotika

Konsumtionen av fermenterade mejeriprodukter, såsom yoghurt eller jocoque, har visat ett positivt bidrag till immunsystemet. Många av dessa produkter innehåller välgörande bakterier som heter "probiotika ", Som skyddar oss mot gastrointestinala infektioner.
 

Förbrukning av antioxidanter och vitaminer

antioxidanter såsom vitamin E och selen, liksom andra vitaminer och mikronäringsämnen som vitamin A, C, D och zink, reglerar funktionen hos flera typer av celler i immunsystemet.

De senaste studierna har visat att olika näringsämnen har möjlighet att reglera signaler och gener som modulerar immunsystemet. När det gäller vitamin C, kan konsumtionen minska svärmen av symtomen på influensa vanligt. Man har också sett att konsumtionen av zink och selen kan fördröja utvecklingen av aIDS hos patienter infekterade med HIV .

Slutligen måste vi komma ihåg att en korrekt kost, som inkluderar alla livsmedelsgrupper, med en tillräcklig mängd kalorier och hygien, är viktigt att ta hand om och stärka immunförsvaret.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och på YouTube

Video Medicin: Ta hand om vår miljö (Maj 2024).