Tunna armarna i 8 minuter

• Maj 21, 2024

Att ha tunna, vältonade armar är inte längre ett omöjligt uppdrag. Med det här mini-programmet på 8 minuter glömmer du de irriterande små rullarna som bildas under dina armar.

För att få snabbare resultat lägg till lite vikt, om du är en nybörjare med några burkar av konserver, och om du redan är en expert, använd hantlar med en vikt högre.

Den första delen av rutinen består av uppskjutningar för att arbeta på axlar, bröst och triceps. Luta på knäna om du är nybörjare, om du har en högre nivå, håll dina knän uppehållna.

Det andra övningsblocket kallas "flygningar", som utförs på marken med fötterna som stöds och armbågarna rör vid golvet. En variation av denna övning är att trycka på bröstet när man andas och sträcker sig.

Här presenterar vi den här videon för att du ska kunna observera hur övningarna utförs:

I det tredje övningsblocket jobbar axlarna, trapezius och rygg. Serien utförs stående med ryggen något böjd och helt rak. Därefter utförs tryckövningar på axlarna och fokuseras på biceps och triceps muskler.

Utför denna rutin tre gånger i veckan, då du på framstegsnivå ökar vikten av hantlarna. Om du är konstant kommer du att märka resultatet i ungefär sex veckor.