Yoga minskar stressnivåerna

• April 28, 2024

Arbete, familj och dagligt ansvar är en källa till påkänning det är lite skadligt för vår hälsa. Men eliminera påkänning Det kan vara enklare än det verkar; Med denna rutin på fem övningar kan du koppla av och samtidigt stärka din muskler .

Vilket material behöver du?

matta

Bolster (kudde)

filt

1. Ligga ner på blicken, stödja torso från de nedre revbenen till huvudet. Vik filten och placera den under huvudet. Förböj benen och placera armarna på golvet från din kropp, med palmerna mot taket. Släpp vikten på hela kroppen. Böj knä, vila fötterna på golvet och vända sig till fostrets position och sedan sitta ner.

2. Ta en stol och placera ryggstödet mot väggen. Stå framför stolen, ta sätet med fingrarna under minus tummen på sätet. Gå mot tåg. Tryck försiktigt på stolssätet med händerna och ta bäckenet bakåt och uppåt. Koppla av halsen, släpp huvudet. Gå framåt och gå försiktigt upp.

3. Luta dig framåt, förläng din rygg. Stretch för att hålla sig i "katt" -positionen, samla buken och håll positionen för fem andetag. Därefter öppnar armbågarna, sänker och håller den här positionen i tre sekunder. Återgå till ursprunglig position.

I följande video visar Ana Paula Domínguez dig hur man gör övning anterior korrekt till tonen biceps, triceps och ben:

4. Placera förstärkaren vertikalt och filten över den. Kom på knä framför kudden. Gör en framåtböjning och stanna kvar på stödet. Koppla av dina armar, stödja en kind och släpp ut kroppens vikt. Resta dina händer på golvet och gå försiktigt upp.

5. Sitt på din sida framför stödet. Placera händerna på golvet på dynans sidor när du vrider och ligga på stödet som stöder magen. Placera händerna på golvet på dynans sidor, lägg upp försiktigt och upprepa läget på andra sidan.

Skäm bort dig själv med denna enkla rutin och farväl till påkänning . Gör det minst 3 gånger i veckan och du kommer snart att märka resultatet.

Följ oss på @GetQoralHealth och GetQoralHealth på Facebook

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss