• Maj 5, 2024

den andning Det är viktigt att träna någon form av utbildning , eftersom det är genom det att cellerna får det nödvändiga syret att fylla med energi och stödja fysiskt arbete. För att förbättra det finns det vissa tekniker som du måste implementera.

När du håller andan, eller inte gör det ordentligt, minskar energin i cellerna och du känner dig trött på träning tidigare än du borde, säger specialist Belisa Vranich.

Tvärtom måste du vara medveten om din andning och kontrollera det under träningen för att få maximal prestanda. Detta kan du uppnå genom att öva de olika tekniker som vi presenterar för dig nästa.

1. Djup andas in i uppvärmning

Ligga på golvet med fötterna mot väggen, lägg en hand på bröstet och den andra på bukområdet. För ett eller två minuter, andas djupt, fokusera på inandning samtidigt som du andas ut, räkna upp till åtta i var och en, bekräfta Noam Tamir , grundare av TS fitness .

2. Förstärkning i måttliga eller låga övningar

Förstärkningstekniken innebär aktivering av all din centrala muskulatur, vilket skapar stabilitet och minskar risken för skada . Till exempel, när du gör en sidolift måste du stramma buken, ländbenet och snedställningen under den tid det varar övning och andas.

3. Valsalva för tyngdlyftning

Du måste andas in den lätta delen av övning , behåll luften tills du når den komplicerade delen, och när du har avslutat det andas ut. Denna teknik hjälper dig att strama muskler från basen och behålla rätt form, indikerar den personliga tränaren Mike Donavanik .

4. Diafragmatisk andning för återhämtning

Med denna teknik kan du få mer syre i lungorna och musklerna för att återhämta andan efter övning . För att göra detta behöver du bara fylla och tömma din buk med var och en andning , istället för att göra det i bröstet.

Å andra sidan experter från Mayo Clinic de anger att innehålla andning medan du gör det övning , till exempel lyfta vikter, kan leda till farliga ökningar i blodtryck och skadar din hälsa permanent.

Video Medicin: Träna vattenvana (Maj 2024).