10 övningar mot stress

• April 26, 2024

Det finns ingen bättre medicin att behålla påkänning att fysisk aktivitet . Med denna serie av utbildning att du kan göra var som helst och när som helst kommer du att kunna få spänning av din kropp. Allt du behöver är disciplin och en stor vilja att ta kontroll över ditt liv.

1. För att lossna nackans nacke smidigt: Luta huvudet fram och tillbaka, mot en axel och den andra. Gör svängar med ditt huvud till ena sidan och andra gillar att göra cirklar med näsan.

2. För att slappna av axlarna: Lyft dem, sänk dem och rotera dem en åt gången och samtidigt. Huvud och nacke. Koppla av axlarna och låt ditt huvud falla framåt, med hakan vilande på bröstet. Därefter rotera långsamt huvudet i cirklar, utan att sträcka nacken. Upprepa denna procedur fem gånger. Sedan slappna av och rotera i motsatt riktning, igen fem gånger.

3. För armarna: Lyft armarna ovanför huvudet, med fingrarna ihop och dina palmer vänd uppåt. Sträck dina armar så mycket du kan, stanna så här i ca 10 sekunder. Koppla av och upprepa detta förfarande fem gånger.

4. För armar och rygg: Interlace fingrarna i varandras händer och förläng armarna framåt av kroppen, rotera palmerna framåt, som om de trycker på luften.

5. För händer: Rotera handlederna på båda sidor. Förläng en arm framför din kropp med handflatan uppåt; Dra fingrarna ner, bort från handflatan, håll 10 sekunder och upprepa med andra sidan. Skaka dina händer som om stänkvatten.

6. För benen: Sitta framför ett skrivbord, skjut dig själv med dina händer mot det och sträck dina ben; kontrakt och förläng fötterna flera gånger och rotera anklarna.

Stående, lutar sig framåt mot skrivbordet eller en vägg, fötter en fot och böjer knä , sträck bakbenet, byt och gör detsamma med det andra (håll minst 10 sekunder och maximalt 30).

Sitter eller står, sträcker sig samtidigt ben och armar. slappnar av och sträcker sig ett par gånger.

7. Stretch för benen: Squatting, med palmer vilande på golvet, lyfta knä Vänster till bröstet och förläng ditt högra ben så långt bak som möjligt. Sänk försiktigt din torso så nära golvet som möjligt. Håll så här i ca 10 sekunder. Koppla av och upprepa detta förfarande fem gånger med varje ben.

8. För kolumnen: Sitter i en stol, slappar ryggen framåt, lossar huvudet mellan benen och hänger armarna. Gå långsamt upp och ner. Placera händerna bakom nacken och ta ner armbågarna och hakan mot bröstet och andas in i den positionen som försöker lossna. Koppla av käften.

Från sittplatsen, rotera bagagerummet långsamt till ena sidan och den andra, som om du ville se tillbaka, rotera hela torso. Håll dina armar löst.

9. Stretch för baksidan: Ligga på golvet på ryggen och med fötterna som ligger på golvet, samla in lap allt du kan och tryck försiktigt nedre rygg på golvet. Håll så här i 10 sekunder. Koppla av och upprepa detta förfarande fem gånger.

10. För ögonen: Öppna dem och stäng dem med våld. Ta dina ögon i olika riktningar, upp, ner, åt sidan och en annan. Gå med i prickarna när du gör cirklar med utsikt . För att avsluta, massage försiktigt med fingertopparna runt ögon . Gnid en palm fast mot den andra, ta dem närmare ögon och lämna dem stöd för några ögonblick. Öppna långsamt ögon och dra sedan tillbaka dina händer.

Ordningen på utbildning Det är otydligt. Du kan utföra allt eller det du gillar mest. Det viktiga är att göra dem medvetet och ständigt, så att du kan se tillfredsställande resultat.

Följ oss på Twitter och Facebook.

Om du vill få mer information om detta ämne, glöm inte bort det registrering med oss

Video Medicin: Guidad avslappning vid stress (April 2024).