• Maj 19, 2024

Är din viljestyrka inte tillräckligt för att gå till gymmet? Det spelar ingen roll, vad du verkligen bör göra är att öva några viktiga övningar för att tona din kropp på kort tid.

Enligt information publicerad i The Huffington Post , du kan bara tona din kropp och sluta med flaccidity eller ackumulerade fett. Kom bara ihåg att värma upp innan du gör någon plötslig rörelse.

5 övningar för att stärka dina muskler!

1. ödlor . Genom att böja armarna med hjälp av armarna i mer än 20 repetitioner, kommer du inte bara att tona den här delen av kroppen, men du kommer att minska det ackumulerade fettet i bröstet, buken, höfterna och benen.

2. Squats och hopp. Genom att kombinera dessa rörelser om fyra minuter bygger du starkare muskler, ökar din aeroba och anaeroba kapacitet, och du kan till och med brinna 13,5 kalorier per minut, enligt en studie av University of Auburn vid Montgomery Kinesiology Laboratory.

3. Förskjutningar på trappor. Öva dem i fyra minuter utan att vila. Övningen består av att klättra upp trappan som om du körde.

4. Förbättrad cardio. På 10 minuter kombinerar du hjärt-övningar för att bygga muskler och förbättra balans. Använd några hantlar för att perfekta rörelserna.

5. Övningar med Kettlebell . Denna typ av kettlebell förbättrar din balans, din muskelton och hjälper dig att bränna upp till 20,2 kalorier per minut.

Kom ihåg att träna minst fyra gånger i veckan för att tillåta återhämtningstiden för dina muskler. Dessutom är det lämpligt att konsultera en specialist innan du utför någon träningsrutin för att undvika skador.

Glöm inte att behålla en hälsosam och balanserad kost som kompletterar ditt träningsprogram. Och du, vilka övningar använder du för att tona din kropp?

Video Medicin: Viktiga övningar för att aktivera och stärka dina sätesmuskler - Träning på Recept® (Maj 2024).