6 tips för en hälsosam barns lunch

• Maj 3, 2024

När du förbereder en hälsosam lunchlåda äter dina barn bättre och du sparar pengar. Men vad ska det innehålla? Enligt en undersökning har 74% av alla lunchlådor en smörgås. Skinkan är den mest populära. Frukt- och fruktjuicer, som äpplen, ingår i 59% av lunchlådorna.

Det är en bra start, sedan Amerikanska föreningen mot fetma (American Obesity Associate) fann att 15,5% av barn och ungdomar mellan 6 och 19 år är överviktiga. Du kan hjälpa ditt barn att kämpa mot fetma förbereder en hälsosam lunch, här är några tips:

1.- Använd fullkornsbröd: I stället för att använda vitbröd i smörgåsar, använder den fullkornsbröd, som innehåller mer vitaminer och mineraler, förutom att ha ett högt fiberinnehåll, vilket är bra för matsmältningssystemet.

2.- Undvik läsk och andra mycket söta drycker: Många av de kommersiella fruktjuicerna med 100% fruktinnehåll, även om de inte har artificiellt socker, innehåller för mycket fruktos . Medan läsk har för högt sockerinnehåll och inget näringsrikt. Det är bättre att inkludera skummjölk eller en flaska vatten.

3.- Lägg till gott: Se till att du inkluderar grönsaker och frukter, hela korn och mager mejeriprodukter. Prova saker som morötter, fullkornskakor och yoghurt med låg fetthalt fett

4.-  ersätter: Det finns många sätt att ersätta ditt barns favoritmat. Ändra stekta marker, som är höga i fett och natrium, till bakade chips eller popcorn utan smör. Istället för konserverad frukt använd färsk eller torkad frukt. Byt godis med granola barer eller äpple skivor.

5.- varierar: Om du varierar vad som ingår i lunchboxen, kommer du att förhindra att ditt barn blir uttråkat och motiverar honom att prova nya saker.

6. Gör det roligt: Gör ditt barn leende genom att inkludera en liten kärleksfull anteckning i sin lunchlåda. Eller överraska honom med ett godis som en mager kaka eller en blandning av torkade frukter och nötter.

Det viktigaste är att planera hälsosamma, roliga och aptitretande mellanmål. För att göra detta, fråga ditt barn vilken är hans favorit, men ge honom också nya alternativ.

Tvätta alltid dina händer när du lagar mat för små barn, desinficera frukter och grönsaker, laga köttprodukter, rengör behållare och föredra de som är hermetiskt förseglade och som inte håller lukt.

Välj också livsmedel som inte behöver kylas under en längre tid och använd en termisk lunchlåda som skyddar värme eller kyla, beroende på vilken typ av maträtt du väljer för ditt barns urtagning.

Följ oss på@GetQoralHealth ochGetQoralHealth på Facebook

Vill du gå ner i vikt?Registrera dig med oss ​​och njut av det nya verktyget förGetQoralHealth .