7 misstag vid övning av cardio

• April 28, 2024

Att gå ner i vikt, samtidigt som musklerna i hela kroppen tones och att man uppnår en bättre fysisk prestation, är det som man ofta söker när man börjar träna eller träna Kardiovaskulära övningar

Fördelarna med kardiovaskulära övningar de är olika: det förbättrar hjärtets hälsa, stimulerar metabolismen, genererar en snabbare återhämtning av muskulaturen och är idealisk för att bekämpa sjukdomar som högt blodtryck och diabetes.

För att förvärva fördelarna med denna fysiska aktivitet är det nödvändigt att undvika vissa fel som vanligtvis görs i rutiner och GetQoralHealth berättar vad de är:

1. För snabbt Den populära tanken är att ju snabbare övningen görs desto bättre kommer fördelarna att vara, liksom att spara tid. men det fungerar inte så. Du måste veta att träningen, så att den tjänar, måste du göra det komplett. Ta din tid och känna varje rörelse av aktiviteten när du arbetar på var och en av dina muskler. Gå försiktigt upp och ner!

2. Upprepa samma rutin. Kroppen anpassar sig till rutinerna mycket snabbare än du tror. Även om du tror att ju mer du svettas desto mer fett kommer du att förlora, det här är inte alltid fallet. Därför är det nödvändigt att du ändrar dina dagliga övningar så ofta. Om du gör det kommer du att märka hur kalorierna börjar bli effektivare.

3. Börja från 0. När du börjar eller du är oerfaren tar du inte hänsyn till eller ger ingen betydelse för uppvärmning. En oumbärlig del i el kardiovaskulär träning . De flesta gör aktiviteten från en kall plats, vilket kan generera skador som förhindrar rutinen.

4. Överflödig. För att en muskel ska kunna växa och forma, måste den vila. Magen, tillsammans med ryggmusklerna, är de som du använder mest, eftersom de utövar ett konstant tryck på dem. För att uppnå en bra utveckling av detta område borde du undvika överflödig träning, eftersom det kan leda till överträning.

5. Du kör i samma takt. Din kropp slutar brinna fett när du har anpassat till en viss rytm. För att få din kardiovaskulära övningar arbete, du måste ändra det. Intercalacehastigheter, detta kommer att ge dig möjlighet att uppnå bättre resultat.

6. Drick stora svallar av vatten. Dricksvatten före, under och efter träning är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad. Det rekommenderas var 15-20 minuter, inte alla samtidigt. Att dricka mycket stora drycker kan orsaka magbesvär, vilket förhindrar att du gör din träning.

7. Öva med smärta eller skador. Att känna lite smärta eller obehag under träning är mycket vanligt. Men när en smärta blir konstant eller skiljer sig från det vanliga är det ett tecken på att vi måste sluta. Det är nödvändigt att ta en paus och sänka intensiteten, åtminstone i några minuter, för att se om det lugnar sig.

Att utföra 30 minuter på träningsdagen hjälper dig, inte bara att se bra ut, men att må bättre. Prova det!

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du få mer information om ditt intresse?Registrera dig med oss

Video Medicin: # 19 bränna fett del 7 - cardio / konditionsträning (April 2024).